如何正確做瑜伽 這些瑜伽動(dòng)作教你擁有苗條身材

每個(gè)女生都想擁有完美的身材，苗條身材穿什么衣服都會(huì)好看，很多朋友會(huì)做瑜伽減肥，那么哪些瑜伽動(dòng)作是正確的呢？今天小編教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作，就能讓你擁有苗條身材。

瑜伽減肥動(dòng)作一

先站立好調(diào)整呼吸，然后慢慢將左腿彎曲，而右腿要保持站直，右手置于左腿膝蓋外側(cè)，調(diào)整呼吸，吸氣，伸展脊椎。調(diào)整呼吸，吐氣，將身體慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手邊像左側(cè)伸張，調(diào)整呼吸，保持5個(gè)長(zhǎng)呼長(zhǎng)吸。然后慢慢站直還原，再換另一邊的手和腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。

瑜伽減肥動(dòng)作二

跪坐在床上，右腿在前，左腿在后，雙手向上舉起合掌。然后右腿屈膝，左腿腳背貼床，用力伸直，雙手也用力伸直，背部盡量向上拉伸。最后回復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)三到五次。這個(gè)瑜伽動(dòng)作有利于脊椎的拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以塑造挺拔的身材，讓腹部松弛的肉肉變得緊實(shí)，臀部也變得挺翹結(jié)實(shí)起來。

瑜伽減肥動(dòng)作三

身體放松站平衡，左腳慢慢向后彎曲，左手繞道身后，緊握住左腳腳掌，手肘要用力將腿部拉伸，保持五個(gè)呼吸還原，又換另一邊重復(fù)剛才動(dòng)作。做個(gè)動(dòng)作可以輕松減掉大腿上的贅肉，使大腿的肌肉更加結(jié)實(shí)，從而達(dá)到減肥效果。

瑜伽減肥動(dòng)作四

趴在床上，雙腳與肩部同寬，兩手自然擺放在身側(cè)。手向前伸直，頭部開始向上揚(yáng)，同時(shí)手和腳一起向上揚(yáng)，用腰腹的力量盡力抬起，做一個(gè)飛起的姿勢(shì)，保持30秒。最后慢慢回復(fù)初始狀態(tài)，再重復(fù)幾次即可。這個(gè)瑜伽動(dòng)作在做的過程中一定要用力抬起，這樣瘦身效果比較好，不但可以燃燒肚子的脂肪，減掉肚子的肉肉，而且還可以鍛煉到四肢，特別是大小腿，塑造完美的腿部線條。

瑜伽減肥動(dòng)作五

平躺在床上，兩手平放身側(cè)，雙腿伸直微微張開。手掌心貼床，腳尖并攏，雙腿伸直向上抬起，直至雙腿與上半身垂直成90度角。然后再放下，重復(fù)做30次一組，做四組。這個(gè)仰臥抬腿的瑜伽動(dòng)作可以緊實(shí)大腿的肌肉，燃燒多余的脂肪，在動(dòng)的時(shí)候腹部也出力，也可以緊實(shí)腹部的肌肉，整個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候注意速度不要太快，動(dòng)作要做準(zhǔn)確。

瑜伽減肥動(dòng)作六

身體放松仰臥在墊子上，雙手慢慢彎曲撐在墊子上，手肘用力撐起，讓腹部離開墊子，腿也要脫離地方，腳掌用力撐在，身體保持一條直線，盡量保持1分鐘以上，不過對(duì)于剛開始練瑜伽的人，量力而為就可以了。這個(gè)動(dòng)作可以全方面的燃燒身體的脂肪，從而達(dá)到快速減肥的效果。

瑜伽減肥動(dòng)作七

身體慢慢放松盤腿坐下，腰部要挺直，深呼吸時(shí)將腹部收進(jìn)來，吐氣時(shí)慢慢將腹部推出，保持20個(gè)長(zhǎng)呼長(zhǎng)吸。每天堅(jiān)持做40-60個(gè)的話，輕松瘦下來，這個(gè)是專門瘦肚腩的瑜伽動(dòng)作哦，有小肚腩的妹子，不妨多做這個(gè)動(dòng)作。