做什么運(yùn)動(dòng)有利于減肥瘦身？要注意什么？

2018-09-03 09:37:50

除了室外活動(dòng)，現(xiàn)在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越受歡迎，因?yàn)樗慌孪裨谕饷嬉粯颖粫瘢曳奖愎?jié)約時(shí)間。那么室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)？室內(nèi)運(yùn)動(dòng)具體做什么好？下面一起來(lái)看看吧。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

1、做好熱身運(yùn)動(dòng)。冬天低溫的天氣，血液循環(huán)較慢，可以適當(dāng)做做拉伸動(dòng)作，以免拉傷肌肉，可以原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來(lái)。然后扭扭脖子、肩部、腰部等，拉伸一下手臂和雙腿，做好熱身運(yùn)動(dòng)可以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。

2、合適的運(yùn)動(dòng)服。做運(yùn)動(dòng)時(shí)穿上合適寬松的運(yùn)動(dòng)服，在我們做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候起到保護(hù)的作用，而且便于伸展做較高難度的動(dòng)作，冬天選擇質(zhì)地厚柔軟彈性好寬松的運(yùn)動(dòng)衣，便于運(yùn)動(dòng)還可以保暖。

3、通風(fēng)透氣。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也要保持空氣新鮮流通，以免室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，新鮮的空氣使我們運(yùn)動(dòng)時(shí)有充足的氧氣，加速消耗體內(nèi)脂肪，還能增強(qiáng)和改善心肺功能。

室內(nèi)做什么運(yùn)動(dòng)好？

1、座椅蹲踞

在家看電視的時(shí)候就可以做的運(yùn)動(dòng)，筆直地坐在椅子上，自然分開(kāi)兩腿，小腿和地面垂直，雙臂交抱于胸前，慢慢站起然后坐下，呼吸跟隨動(dòng)作有節(jié)奏的進(jìn)行，10個(gè)為一組，一次做3組即可，這樣可以鍛煉大腿和臀部的肌肉，塑造完美線條。

2、三分鐘踏跳

高度約30厘米的小板凳做道具，左腳踩地，右腳踏上小板凳，然后雙腳交換位置，右腳踩地，左腳踏上小板凳，這樣交替進(jìn)行，注意速度，每分鐘做24次，這樣不但可以減肥，還可以維護(hù)心臟健康。

3、剪刀腿

平躺在墊子上，雙手放在兩側(cè)，雙腿伸直，慢慢向上抬起，與地面垂直，繃直腳尖，上半身保持不動(dòng)，然后雙腿慢慢向兩側(cè)打開(kāi)，像一個(gè)V字形，保持10秒然后慢慢并攏交叉成剪刀狀，這樣可以減掉大腿內(nèi)側(cè)的肉肉還可以鍛煉腹肌。

4、仰臥抬腿

平躺在墊上，手臂緊貼墊子，手心向下，保持上半身不動(dòng)，然后并攏和繃直雙腿，抬起雙腿，使身體與雙腿成九十度，停下然后慢慢放下，重復(fù)動(dòng)作30次，做四組即可，這樣做可以瘦腿。