跳健美操有什么益處 健美操究竟如何減肥

健美操是繼瑜伽運動之后又興起受歡迎的一項減肥運動，那么健美操究竟有什么好處呢？練習健美操要注意些什么？如何正確跳好健美操？下面我們就一起來看看吧。

練習健美操有什么好處？

1、強身健體

經常跳健美操的人身體素質都會大大提高，健美操的運動幅度剛剛好不大也不小，對身體健康非常有益。長期跳健美操能提高心臟功能，心腔容量增大以及心肌增厚等。同時健美操對于呼吸系統也有很大好處，能提高呼吸深度達到平衡作用。健美操的鍛煉還能提高消化系統，刺激腸胃蠕動增強消化機能，這樣對于身體的營養物質吸收和利用更加有利。

2、塑形提升氣質

體形一般是全身部位的協調以及均勻，體態就是那個人的姿態和行為舉止了。經常跳健美操的人不僅能塑形還能提升氣質和姿態呢！健美操的獨特之處就是能平衡身體比例，能讓你的體態變得更加優美動人。如果經過正常形體的動作訓練，還能糾正你那不好的身體姿勢，從而培養出端莊的體態哦，讓你整個人的舉行都會發生很大變化。

跳健美操有什么注意事項？

1、事先熱身，別空腹

做每一項運動前最好都經過熱身，這樣才不會傷害到身體的骨骼和關節肌肉。空腹跳健美操也是不可取的，一般健美操最好在進食兩小時后在鍛煉，否則很容易出現惡心腹痛等癥狀。

2、及時補充水分

當你跳健美操時感覺非常口渴，最好慢慢減少運動幅度及時補充水分。喝水的時候要注意慢慢喝，別大口大口飲用，最好少量多飲。

3、鍛煉計劃

鍛煉時的服裝以及時間，強度等都要有個計劃。跳健美操最好選擇柔軟透氣的服裝，彈性好的服裝能讓你得到更好的鍛煉體驗。同時跳健美操的時間和強度也要有個計劃，避免劇烈運動讓身體感覺不適。

有氧健美操減肥法：

1、劃船動作

首先雙腿屈膝分開，雙臂要平舉起來，手心向下。雙手隨著上身體前屈前伸，頭要伸向膝間，然后恢復原來的動作，間隔6秒繼續重復之前的動作，每天要做30組。注意：腰要挺直收腹，上體前屈的時候要呼吸，伸直的時候要吸氣。

2、體側屈動作

盤腿而坐，雙手放在身體的兩側左手向左側滑出去，上半身向左側屈，右邊的手臂向上舉起來，然后跟著向左側擺動，反復向左側屈擺動五次，還原本來的動作，再換右側重復做五次。注意：在側屈的時候，臀部是不可以動的，而且動作也要慢，有節奏感。

3、拱背動作

跪地撐住，然后抬起頭，背挺直的姿勢拱背低頭緊繃腹肌，這樣的動作保持5秒即可還原本來動作，反復做10組。注意：收縮腹肌的時候要記得呼氣，還原要吸氣。