經(jīng)常跑步有什么好處？跑步減肥3個注意事項

生命在于運動，改革開放后，中國人民的生活水平有了質(zhì)的飛躍，吃的東西越來越精細(xì)，出行以車代步，生活越來越好，運動越來越少。最近兩年人們開始重視運動，運動是開啟美好生活的萬能鑰匙，堅持運動能讓你擁有一個好的身體，一副充沛的精神面貌。跑步是受廣大群眾喜歡的運動項目之一。

經(jīng)常跑步有什么好處？

跑步之所以受到人們的青睞，一方面是因為它沒有很大的技術(shù)要求，每個人都可以參與；不受場地的限制，馬路邊，操場上，小區(qū)內(nèi)，哪都能變成運動的參所，隨時都能來場說跑就跑的流行。另一方面跑步是一項能激活全身細(xì)胞活動的運動方式之一。堅持跑步的好處多多。

首先堅持跑步能加強(qiáng)體質(zhì)。堅持跑步對身體的各個器官都有好處，能降低三高，緩解眼部疲腦，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助腸胃挪動等等。其次跑步是一種很好的釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒的方法。跑步時大腦處于放空狀態(tài)，壓力和煩惱會隨著汗水跑出體外。所以跑步很適合壓力大，脾氣燥的年輕人。再次堅持跑步能瘦身，正所謂要想減肥就得邁開腿，管住嘴。你只要每天或是一個星期堅持2-3天的跑步運動。1個月左右就能看到減肥的效果。

跑步能減肥，這是個真命題，只要你能堅持。跑步減肥有哪些注意事項呢？

跑步減肥3個注意事項

1、胖子不是一天吃成的，肉也不是一下子能掉下來的。“心急吃步了熱豆腐”，跑步減肥也要講究循序漸進(jìn)，根據(jù)個人的身體狀況，制定跑步的方案。才開始跑步時不能跑得太快，運動不要過量，要給身體一個緩沖的時間，運動量可以慢慢的疊加。跑步減肥以慢跑為宜。跑步的速度最好是控制在當(dāng)你跑步時能自如的說話的狀態(tài)。

2、跑步減肥最好是選擇早晨或者是傍晚。早餐空氣清新，此時肚子處于空腹?fàn)顟B(tài)，跑步直接消耗的是脂肪。運動減肥能達(dá)到事半功倍的效果。同時早上運動會讓你精神充沛。心情美麗。其次就是下午5點左右的時候，這時候大家的時間比較充裕，溫度合適。值得注意的是跑步要想取得很好的減肥效果。最好是每次慢跑堅持30分鐘以上。

3、跑步要預(yù)防傷害。跑步對身體是很有幫助的，但是如果姿勢不對很容易對膝蓋，腳關(guān)節(jié)造成傷害。怎么預(yù)防傷害呢？首先跑步前要做一些拉伸。簡單的拉伸準(zhǔn)備會減少跑步拉傷肌肉的幾率。其次要注意跑步的姿勢。跑步時讓上身稍微前傾。背部要挺直。手臂呈放松狀態(tài)，自由彎曲有節(jié)奏的前后擺動。跑步步伐適中，不宜過快。再次跑步減肥最好選用專用的跑步裝備。一雙跑步鞋一套運動衣，有條件的配備好運動護(hù)膝。能最大程度保護(hù)好膝蓋。

任何一項運動，貴在堅持，持之以恒就能取得滿意的效果。