運動后肌肉酸痛該怎么辦呢？ 五招幫你緩解肌肉酸痛

運動后肌肉酸痛是很正常的事，特別是對于長期沒運動的人來說。主要是我們要掌握一定的方法來緩解肌肉酸痛。那么，運動后肌肉酸痛該怎么辦呢？下面小編為大家介紹五招緩解方法吧。

放松腿部

我們可以坐在地上或者床上，將兩腿伸直，雙手緊握，然后用手上的突出關節部位慢慢按壓大腿，方向由大腿慢慢推向膝蓋。重復進行這個動作，要保持一定的力度。五分鐘后，改變方向，將壓力點集中于酸痛點，每個點按壓1分鐘，這樣子可以有效緩解肌肉酸痛。

冷敷

當我們大重量訓練后，我們可以用冰袋來冷敷肌肉，冷敷時間一般為10至15分鐘，可以用衣物或者毛衣將冰袋與肌膚隔離，防止皮膚凍傷。一般國家舉重隊選手在大重量訓練完后，都是直接進入冰雪房，加速恢復肌肉酸痛。所以，我們劇烈運動的時候可以用冷敷來緩解肌肉酸痛。

后期熱敷

我們訓練完后72小時，一般肌肉都會慢慢愈合，我們前期可以冷敷前期冷敷，到了后期就可以熱敷了，一般肌肉酸痛都會消失。如果我們長期沒運動，忽然劇烈運動，我們的抗乳酸能力會比較差，所以我們可以用熱敷法。用來加速血液循環排出乳酸及其它代謝產物，并把新鮮的血液帶到目標肌肉，為恢復提供更多養料。

按摩

如果我們在訓練前沒有做熱身運動，那我們可以在訓練后進行靜態拉伸和按摩，我們可以對酸痛的肌肉進行按摩，可以直接用手掌，這樣子能夠有效起到緩解作用，減少酸痛程度。所以，如果運動完后肌肉酸痛，可以進行按摩。

泡澡

在我們運動完后，我們不可以直接去洗澡，應該要間隔半小時后，我們可以進行一個熱水泡澡，水的溫度可以稍微高一些，目的為了加快血液循環，讓溫度浸泡我們的身體，削弱酸痛感。如果我們久久運動一次，可以用泡澡來緩解酸痛。