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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陳毅榮 主治醫師
南方醫科大學南方醫院
三級甲等
創傷骨科
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你好，肌肉酸痛可以通過以下幾種方式來緩解：按摩對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。熱敷對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。尤其是配合適當的伸展運動或按摩，更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行。每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。堿性飲食堿性飲食有利于中和運動時產生的乳酸。這樣能夠更快的消除肌肉的酸痛感。日常生活中的堿性飲食有：五谷雜糧和其他植物性食品；在動物性食品中，只有奶類和動物血屬堿性食品。
2017-07-14 12:15
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