運動減肥不傷身 什么運動能有效瘦身

　　現(xiàn)代的人對于減肥的需求基本上都是非常大的，因為很多人都想擁有一個完美的身材，這樣不僅自己的魅力值會加大，而且對于身體健康也是非常好的。但是有一些減肥運動是比較傷害身體的，那到底運動減肥不傷身，而且這些還能有效瘦身呢，我們一起來看看吧。

　　其實總的來說，想要達到減肥效果，運動強度和運動時間都很重要，那么根據(jù)有效的研究結(jié)果知道有效的減肥運動主要有以下三類。

　　第一類是中等強度有氧運動，那么這一種的常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。而且就一般情況來說，心率應(yīng)該達到最大心率的50%到60%，鍛煉時間30到40分鐘。而且需要注意的是，基本上只要你是在健身房里，那么就要記住應(yīng)以身體出汗為宜。而且如果想要效果更加好的話，那么在此強度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。

　　第二類就是力量性訓(xùn)練，這一類運動其實主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，而且還可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。并且與此同時還可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，這里給大家一個專業(yè)的建議就是要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60到80%，反復(fù)運動20到30次，而且基本上是需要做到隔兩三周再加大運動量。

　　第三類是堅持做球類運動，其實在很多情況下，球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，而且它還能夠增強體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運動，消耗能量，起到減肥效果。并且基本上對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓(xùn)練。但是很明顯的事球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。而且常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，當(dāng)然我們還可以選擇交誼舞。基本上我們通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

　　除了以上的建議以外，這里還推薦以下幾種有效的減肥運動，第一就是游泳，其實本身游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。第二就是打壁球，這主要是因為打壁球消耗的熱量很大，而且還可以在短時間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。第三就是跳繩，大家很多人都知道跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。