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            如何練出迷人緊致的微笑臀 這些方法讓你輕松練翹臀

            2018-04-13 10:17:06      

            如何練出迷人緊致的微笑臀?很多人覺得自己臀部下垂肉太松,那么面對這種情況該怎么辦?究竟如何有效提臀瘦臀呢?今天我們就一起來看看吧。

            后抬腿

            首先雙腳并攏站直,然后雙腳交替向后抬起,盡量將雙腳抬至最高點(diǎn),直至感覺臀部有收緊的感覺。

            深蹲

            無深蹲不翹臀,把雙腳打開至與肩同寬,然后將雙手放在胸前,接著深蹲至與大腿呈現(xiàn)水平狀,注意重心要盡量向后,膝蓋同時(shí)不要超過腳尖。

            弓步下蹲

            將雙腳前后劈開大約半米的位置,然后下蹲,保持前后腿呈90°,當(dāng)做完一條腿后,便雙腳交換位置再重復(fù)動作。

            飯后小跑

            不想脂肪囤積在臀部,可以養(yǎng)成飯后小跑這個(gè)習(xí)慣,每天晚上吃完飯后,散散步,小跑一下,這個(gè)簡單的跑步運(yùn)動可以幫助消耗脂肪,達(dá)到很好的減臀效果,要堅(jiān)持哦。

            步行或騎自行車

            有氧運(yùn)動減肥是不錯(cuò)的瘦臀方式,步行、騎自行、爬樓梯等運(yùn)動,能夠有效幫助燃燒大腿和臀部脂肪,鍛煉臀部肌肉。

            游泳

            游泳是最好的健身活動,可以健身提臀。因?yàn)樵谒械淖枇Υ蠛芏啵菧p掉臀部脂肪的好方法,每天游泳二十分鐘左右,長期堅(jiān)持,擁有美臀不成問題。

            少穿緊身褲

            在穿衣上盡量少穿緊身褲,雖然緊身褲看起來有塑身效果,但實(shí)際它不利于瘦臀。因?yàn)檫^于緊身的著裝習(xí)慣,不利于下半身的血液循環(huán),會使得女性的屁股變得更大。所以一定要選擇適合自己的衣服和褲子,應(yīng)當(dāng)選用能使腿顯長的高腰褲,如直筒褲就比較好了。

            (責(zé)任編輯:鐘吉怡 )

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