什么健身操可以減肥？做健身操要注意什么？

　　健身操在現代作為一個動作簡單且要求較低的減肥方法之一，深受女性朋友們的喜愛。它能幫助人體肌肉的運動，還有快速消耗能量，減肥的效果。

　　健身操可以分為競技類健美操和健身類健美操。比較大眾化而且動作較簡單的是健身類健美操，它以鍛煉身體為主要目的，將健身健美操分為了一般、爵士、踏板、搏擊、瑜伽健身操，這些健身操可以愉悅身心、提高人體的免疫功能。

　　但是競技類健身操就不適合普通大眾，因為這類健身操對身體的柔韌性要求較為嚴格，一般的大眾是很難做到的，也不建議普通大眾輕易嘗試，容易造成肌肉的拉傷和身體的疲勞。有著鍛煉經驗的人也需要根據自己的身體狀況去選擇健身操的難度。

　　健身操需要注意的事項：

　　適當的運動強度。在做健身操時要掌握好運動的節奏以及強度，不可以過快，因為快節奏的運動不能起到鍛煉的作用，還會導致身體的疲勞，降低人體的抗病能力，破壞人體的免疫機制。在做健身操的時間內，還需要注意身體的疲勞情況，每十到二十分鐘就可以休息一下，放松肌肉，以便更好的鍛煉身體燃燒體內的脂肪。

　　做健身操的時間也需要合理的安排，最好不超過一個小時，當然也需要根據自己的身體狀況來安排，有些人做三十分鐘已經到達極限，這樣就可以循序漸進，逐漸延長鍛煉的時間，而且在做健身操之前，一定要先做熱身運動，伸展肢體。

　　干凈的運動壞境。在做健身操前要修剪自己的腳趾甲，以免運動過程中指甲斷裂扎破皮膚。健身操容易導致腳部的出汗和起水泡，因此需要及時清洗，如果出現水泡不要弄破。

　　在健身操后應該及時更換衣物，避免著涼，如果是在夏季冷氣中，就更加需要注意不要涼水洗澡，在運動后最好做些放松的運動來緩解肌肉的緊繃。

　　合適的著裝。因為健身操有著屬于拉丁的美感，因此可以選擇低腰收口的褲子和漏出肚臍的衣服，當然衣服需要寬松散汗，在舒適度方面，T恤和背心也是不錯的選擇，鞋子選擇柔軟的即可。女性還需要注意在做健身操時佩戴承托力強的文胸，在生理期間不建議做強度過大的健身操，懷孕期間如果需要做健身操，應該有專業人士進行指導。