跳繩真的能減肥嗎？但別忽略這三點！

2018-04-05 08:51:23

跳繩減肥法是一項非常綠色健康的運動減肥方式，如果能夠堅持下來，不但可以鍛煉我們的心肺功能，還可以幫助我們燃燒脂肪。跳繩減肥法，見效非常明顯，而且不容易反彈，不過運動強度較大，鍛煉時必須要有足夠毅力才能堅持下來。跳繩減肥法雖然是一項很簡單的運動，但也有很多注意事項，如果忽略了這些，不但達不到足夠的鍛煉效果，還很容易使我們受傷，下面我們就來了解一下。

跳繩減肥法有哪些注意事項呢？

1、跳繩的時間和次數

跳繩減肥法沒有硬性規定我們必須要在多長時間內跳多少次。不過這種減肥方式需要我們持續30分鐘以上的跳繩運動，這30分鐘，我們可以把它分為幾組來完成，每組之間可以稍微休息一下，不過要控制自己的心率，保持在最快運動心率的70%到80%。如果低于70%，就達不到減肥的效果了。

2、注意安全

跳繩減肥法還是具有一定危險性的。首先，對于初學者來說，不要嘗試過于復雜的跳法，否則很容易被跳繩抽傷。其次，我們跳繩時要格外留心著力點，我們本身的體重加上向下墜時的重力加速度，會給我們足部造成很大的壓力。如果在這30分鐘內，始終使用腳部的某一個部位支撐身體，會對它造成非常嚴重的傷害。因此，我們可以選擇腳尖腳跟交替落地，可以有效的防止運動損傷。此外，體重基數過大的朋友，一定要盡量避免跳繩減肥，否則會損傷膝蓋。

3、拉伸要到位

如果我們能保證跳繩減肥法的運動質量，那么它的消耗和對我們身體的刺激，要遠遠強于走路和慢跑。因此，這會帶給我們的腿部肌肉更大的壓力，如果不注意拉伸的話，不但我們的小腿肌肉會變得更加粗壯，疼痛感也是極其劇烈的，這在一定程度上會阻礙我們堅持鍛煉。

溫馨提示

跳繩減肥法是一種見效非常快，效果非常好的減肥方式。不過，任何一種減肥運動的成功進行，一定要配合合理的飲食。跳繩減肥法對肌肉的刺激更大，對體能的消耗更多，因此我們在日常攝入中可以稍微減少蛋白質的攝入，這樣可以防止肌肉的增長。可以在運動之前吃一些香蕉一類的水果，可以補充我們體內的電解質，給我們的運動帶來更充足的能量，保證我們的體力，保證我們的運動質量。希望大家都能堅持到底，瘦身成功！