跳繩能減肥嗎 正確的跳繩減肥方法介紹

跳繩能減肥嗎？跳繩運動可以帶給我們的健康眾多益處，也是非常適合女性的一項簡單有氧運動，既能燃燒脂肪又可以預防疾病。但是跳繩不是盲目，沒有選擇正確的跳繩減肥方法，就會適得其反。今天，小編就來告訴你正確的跳繩減肥方法，輕易甩汗甩贅肉！

正確的跳繩減肥方法

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

跳繩減肥的注意事項：

1、跳繩前一定先讓足部、腿部、腕部、踝部做好適當的準備活動，跳繩后則可做些幫助放松的活動。跳繩者應穿質地超軟、重量超輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、跳繩時需盡量放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需要用力協調好，防止扭傷。

3、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的準備活動，跳繩后則可做些適合的放松活動。

4、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

5、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

6、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

7、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。