早上跑步好過晚上跑步？跑步要注意這幾點

跑步是一種全民運動，隨著全民健身的普及，近年來全國各地都掀起了一陣跑步熱，出現“晨跑族”、“夜跑族”、“馬拉松愛好團”以及“暴走族”等等關于跑步的新型詞匯。在時間上，有人喜歡在天剛亮的時候跑出家門，看看凌晨五點的“北京”；有人則喜歡在夜幕降臨后跑出家門，體驗在黑暗中打光前行的感覺。有差異就會有爭議，有人說早上跑步要好過晚上跑步，那么到底是不是真的呢？什么時候跑步會比較好呢？

都說早起的鳥兒有蟲吃，很多人覺得經過一個晚上的沉淀，外面的空氣比較清新，不像晚上那樣充滿了工廠廢氣以及車尾氣的污染，此時跑步可以呼吸到更清新的空氣，而且晨跑可以喚醒身體，讓人一天保持好的狀態，因此認為早上跑步要優于晚上，那么事實是這樣的嗎。其實不管早上還是晚上，跑步都會可以進行的，并不存在早上跑步優于晚上跑步的現象。

在跑步時間上，只要選擇自己適合的時間就好，不過需要注意飯前飯后半個小時內最后不要跑步，身體能量不足時也不要強行跑步。除此之外，想要跑步跑得更健康更安全更科學，在家庭醫生在線此前的相關次暗訪中，暨南大學附屬第一醫院醫院感染控制科陳祖輝副主任醫師給出了他的幾點建議。

跑步需要注意這幾點：

1、跑步要有正確的跑步姿勢

運動需要有正確的運動姿勢，不當的運動姿勢容易造成身體損傷。一般來說，跑步過程中要保持前后擺臂，上下肢協調配合，腳步落地有彈性，呼吸有節奏，身體放輕松自然的狀態。

2、建議制定跑步計劃

健身都需要持之以恒，跑步也一樣，不可以“三天打魚、兩天曬網”。如果兩次跑步間隔時間太長，健身效果不能積累，身體素質和功能就得不到鞏固提高，效果也不理想，因此建議跑步健身要制訂計劃，每周至少要跑3次，每次要跑10分鐘以上。

3、跑步要循序漸漸，運動強度要結合自身情況

一般來說，運動負荷主要包括：運動數量、運動強度和運動密度。所以，要明確跑多少圈用多少時間、用多長時間跑多少距離。不要籠統地說跑了多少圈和跑了多長時間。一般來講，跑的強度大則跑者距離短，跑的強度小則跑者距離長。究竟運動負荷為多少，或者跑的數量和強度為多少才合適，應結合自己的身體情況來決。