做瑜伽也可以減肥 減肥瑜伽有哪些？

轉(zhuǎn)眼間一年又過去了，春節(jié)伴隨著繁忙的春運(yùn)踏雪而來，春節(jié)能讓人團(tuán)圓、讓人喜悅，可也讓愛美者煩惱，不吃做不到、吃了又會(huì)胖，真真無限煩惱。然而最近有一個(gè)很火的運(yùn)動(dòng)——瑜伽，聽說可以減肥的它讓女性朋友們趨之若鶩。那么瑜伽到底可不可以減肥呢？

練瑜伽其實(shí)是可以減肥的，但它僅僅可以輔助減肥：減肥它一般是通過消耗熱量來實(shí)現(xiàn)的，因此減肥比較有效的手段仍然是科學(xué)控制飲食并且進(jìn)行一些有效的運(yùn)動(dòng)。這樣看來，除了部分熱力瑜伽等可以減肥，其他的瑜伽種類根本不能在短期內(nèi)達(dá)到瘦身。相信很多人在練瑜伽后，體重并多少變化，但是身體曲線和體質(zhì)卻比以前要好一些，這其實(shí)才是瑜伽減肥的優(yōu)點(diǎn)。與其他有氧運(yùn)動(dòng)相比較，練瑜伽減肥的效率較低，因?yàn)樗臒崃肯鄬?duì)而言較少一些，但是，減肥效率低不等于無效。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高因此能夠增加肌肉的鍛煉，減肥速度自然比較快，但它并不適合所有的群體，而瑜伽任何年齡段都可以。

那有哪些瑜伽適合減肥呢？這里給大家介紹幾種可以減肥的瑜伽做法：

第一種：戰(zhàn)士第三式瑜伽：它能加強(qiáng)身體肌肉的協(xié)調(diào)合作能力，同時(shí)還能讓身體能量達(dá)到平衡，從而排出體內(nèi)的廢氣和雜物。

第二種是側(cè)角伸展式瑜伽：它可以按摩腹內(nèi)的肝臟，穩(wěn)定和調(diào)節(jié)腺體的分泌狀況，可以在一定程度上提高人體的免疫力。

第三種：增延脊柱伸展式瑜伽：它可以幫助人體自身凈化、清理大腦和脊柱神經(jīng)，刺激體內(nèi)的防御系統(tǒng)，從而排除體內(nèi)的廢棄物。

另外高血壓、心臟病人、椎間盤突出者、脊椎滑脫癥患者、骨質(zhì)疏松患者做瑜伽一定要有專人指導(dǎo)，以免出現(xiàn)意外。還有如果練完瑜伽后，出現(xiàn)了肌腱發(fā)炎或關(guān)節(jié)疼痛，那么就是身體柔軟度較差，不能做難度太高的瑜伽動(dòng)作。

最后溫馨提示大家：減肥瑜伽它是協(xié)調(diào)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，身體較差瘦小的女性很容易拉傷。建議那些身體素質(zhì)交叉的女性最好先通過那些基本力量的訓(xùn)練加強(qiáng)身體素質(zhì)之后，再開始練習(xí)瑜伽。在一定程度上，瑜伽是可以減肥的，但每個(gè)人的肥胖原因千差萬別，因此先認(rèn)識(shí)自己肥胖原因后，判斷是遺傳、飲食不規(guī)律或者疾病后，在開始對(duì)癥下藥。瑜伽對(duì)減肥而言，它只能起到輔助的效果，僅僅是一小部分，它是一種調(diào)養(yǎng)好習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)，隨后變成生活的一種方式。