怎么去掉手臂的贅肉 教你有效甩贅肉方法

每個MM都希望自己擁有纖纖玉手，穿啥都好看，那么怎么去掉手臂的贅肉呢？本文為各位介紹瘦臂運動方法，效果不錯，趕緊來試試吧。

輕搓手臂

立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。利用右手手掌心的力量，將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發紅，爾后雙臂交替練習上述動作直至手臂感到酸累。

簡易鱷魚式

跪姿，掌心貼地，手掌打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看，每次重復10-15次。手肘彎曲，胸口向下沉，胸口盡量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子后，深吸氣再回到簡易鱷魚式，做10-15次。采取嬰兒式做休息動作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放松休息，重復動作10-15次。

向后揚臂

立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。同時身子跟著向上挺直，爾后將雙臂向后揚，保持該姿勢片刻后再緩慢恢復原姿。

抖動雙臂

立正站好，挺直腰身，雙手伸直抬至胸前。Step2：利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動起來，片刻后雙手輕輕按捏手臂，爾后再接著練習雙臂抖動運動。

單足“鸛”立

左腿單足站立，放松膝蓋，右腿稍稍向前提起，雙臂負重放在身體兩側，拳心向內，雙臂抬起至肩高，然后放下，重復動作5次，換腿，再重復5次。

“眼鏡蛇”動作

做法：左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴，身體重心前傾，后背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體，手臂張開，同時左腿后抬，保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重復5次，換右腿，再重復動作5次。

手臂延伸

立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。