手臂和肩膀贅肉多怎么辦 教你有效瘦手臂方法

手臂和肩膀贅肉多，導致很多女孩紙夏天都不敢露出手來，那么究竟如何瘦手臂呢？下面為你介紹有效瘦手臂的方法，我們一起來看看吧。

瘦臂舞蹈

可以根據自己的喜好選擇一種舞蹈，堅持每天練習，相信你會塑造出良好的臂形哦。兩手背相對，將兩手臂自然向上抬起。旋轉上身，同時左右手臂相互交替向后做上下運動。左、右手臂各4次。建議：注意下身不要一起旋轉，同時視線要跟著手臂的運動方向。

啞鈴瘦手臂

手握啞鈴或裝滿水的水瓶，由前而上伸直再往后，要貼緊你的耳朵來做這個動作緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

瘦大臂操

兩腳分開與肩同寬，雙手握緊礦泉水瓶向兩側平伸，掌心向上，然后按順時針繞圈30次，再按逆時針繞圈30次。接著將掌心放置身前。大臂固定不動，與小臂呈90度，將注意力放在上臂前側的肱二頭肌上，感覺肌肉被拉緊，雙手一起抬落或交替抬落均可。兩腳分開站立，雙手合握一個水瓶舉過頭頂，然后小臂往后下垂，大臂緊貼耳際，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，將注意力集中在肱三頭肌的收緊上，保持動作緩慢，身體不可隨意晃動。雙手握緊水瓶往胸前伸直。單手曲肘將水瓶落在另一只手臂的手肘內側。這樣兩手交替重復進行。

調整飲食瘦臂

如果你的手臂是屬于浮腫型的話，建議你從飲食方面下手。多喝水，或者多喝花草茶，同時還要多吃蔬菜水果，以加速身體排水排毒，不過要注意少喝冷飲以及少吃重口味的食物。

手心朝向體側

手心朝向體側，再次抬手臂，保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向后抬至最大程度，反復10次。最后將手心朝前，然后向后抬升手臂，同時配合短促呼吸，堅持才有效果哦！