手臂粗壯怎么減 教你有效減掉手臂贅肉

關(guān)于怎么減手臂一直是女生們最關(guān)心的話題，手臂粗的人該怎么辦呢，怎樣才可以有效減掉手臂的贅肉呢？下面就一起來(lái)看看具體的方法吧。

下犬式

首先跪著，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，讓身體成倒V形；腳跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)，伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩手臂之間，保持5至8個(gè)呼吸，重復(fù)2至5次。

啞玲上舉運(yùn)動(dòng)

拿裝滿水或沙的瓶子，手先抬高并固定。手肘彎曲，再伸直，如此重復(fù)；重復(fù)做15到20次，2到3個(gè)循環(huán)。注意：手臂彎曲下放時(shí)要控制力度，收腹。

手臂畫(huà)圈

身體站直，雙腳打開(kāi)，注意與肩同寬，手向兩旁打開(kāi)伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫(huà)圈30次，再向后畫(huà)圈30次，此動(dòng)作重復(fù)三次。注意：手臂打圈是盡量伸直。

四肢支撐式

臉朝下，曲肘，把雙手放于胸兩側(cè)，雙腳稍微分開(kāi)。呼氣，身體離開(kāi)瑜伽墊，通過(guò)手、腳趾來(lái)保持身體的平衡，身體從頭到腳后跟繃直，平行地面，保持30秒，正常呼吸。可以重復(fù)3至5次這個(gè)體式，然后再回到瑜伽墊上，放松。

俯臥撐坐

首先趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，感覺(jué)整個(gè)身體就類(lèi)似于做俯臥撐，然后將兩手手肘彎曲，同時(shí)將整個(gè)身體中心移向右邊，接著再把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作，注意每次保持運(yùn)動(dòng)5分鐘左右，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，幫助加快促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。

手臂操

首先兩手打開(kāi)抓住單桿，注意寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾，然后眼看前方，彎曲胳膊，踮起腳跟，注意身體保持挺直，接著加大呼吸量，慢慢讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次保持兩分鐘，就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂很快就瘦下來(lái)了。