腿部肥胖怎么減 九個(gè)方法教你有效瘦腿

腿部肥胖最令人煩惱，那么怎么才能瘦腿呢？別急，下面小編帶來(lái)有效簡(jiǎn)單的瘦腿方法，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)吧！

矯正腿型

想要瘦腿，其實(shí)腿型也是關(guān)鍵，用兩根繩子分別綁住小腿肚和膝蓋，確保兩腿是緊貼的，這樣久了就會(huì)矯正腿型。

半蹲擺腿式

半蹲像馬步一樣，然后加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，一定要持續(xù)5次，每次要堅(jiān)持1分鐘喔！

弓箭步式

弓箭步式可以強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，一直延伸大腿后側(cè)的線條，可以拉長(zhǎng)整個(gè)腿部的線條喔！每次持續(xù)10秒鐘，左右腳各5次喔！

側(cè)抬腿式

側(cè)抬腿是很常見的瘦腿動(dòng)作，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意屁屁要向內(nèi)收，要讓整個(gè)身體呈直線，做得次數(shù)越多就越有效喔！

補(bǔ)充維生素

補(bǔ)充維生素B族，善存，VE等，還可以選擇冬瓜和苡米熬水喝消腫。玉米須熬水消腫也不錯(cuò)喔。

注意飲食

最需要就是戒掉咸辣食品。咸食容易讓身體積存水份。咸辣再加上酸，這些都是會(huì)容易引發(fā)食欲的味道。想要瘦腿飲食上要做到清淡。要做到有選擇有節(jié)制的吃。

站立提腿法

站在桌子前，雙手扶著桌面保持身體平衡，雙腿自然分開站立，然后把腳跟提起，以腳尖支撐著整個(gè)身體，保持此動(dòng)作3秒，放下，繼續(xù)重復(fù)做6次，每天堅(jiān)持可有助于收緊小腿肌肉，讓小腿曲線更完美。

坐著提腿法

坐姿，雙腿 呈90度，然后把后腳跟提起，以腳尖碰地，保持10秒，然后放下，再重復(fù)提起，放下的動(dòng)作，直到小腿感到酸楚為止，每天堅(jiān)持可收緊臀部與大腿肌肉，預(yù)防大腿變粗。

蔬菜減肥瘦腿食譜

材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許。做法：去除圓白菜的硬芯，然后切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用；將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過(guò)的米醋即可。芹菜能健胃順腸，助于消化，修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。