長時間坐著腿粗怎么辦 教你有效瘦腿方法

對于很多辦公室MM來說，一天到晚都坐在辦公室里，大腿也越來越粗壯，腿部越來越水腫，那么應該怎么瘦腿呢？接下來這些方法讓你久坐也能擁有纖細美腿。一起來看看吧。

時不時踢踢腿

此動作是有助于緊實大腿上的肌肉，有助于血液循環，既能瘦掉水腫腿，同時還能讓你的雙腿變得更加修長。小提示：每天堅持1個小時，重復進行3次，直到腿部有點麻為止。

負重深蹲

杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。

坐姿伸小腿

坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中于股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。

每天掛腿消水腫腿

掛腿是不僅可以讓腿部的下肢血液回流，還能加快腿部的血液循環，對消除水腫是很好的作用。小提示：每天堅持半個小時，直到腿部有點麻為止。在掛完腿之后，按摩腿部10分鐘，對瘦腿效果也是非常的好。

俯臥屈小腿

俯臥凳上，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣。意念應集中于股二頭肌。

伸腿瘦腿

兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再起靠地板的腿使其與上腿并攏。

勤泡腳消水腫腿

泡腳不僅能讓身體得到溫暖，而且還助睡眠，能有效加速腿部血液循環，讓腿部得到放松，達到消除腿部水腫的效果。小提示：可以在泡腳水里面加入幾片生姜+適量米酒+適量鹽，泡腳10分鐘可以幫助你促進血液循環，改善腿部水腫的問題。