減肥瑜伽怎么做這些方法讓你身體柔韌苗條

2018-01-29 10:39:37 家庭醫(yī)生在線

減肥瑜伽對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。下面看看有哪些減肥瑜伽姿勢輕松練出完美身材。

單腿畫圈

平躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，腳尖要繃直。左腿舉起向天花板，右腿順著身體線條伸直，開始旋轉(zhuǎn)高舉的腿，該腿從臀部朝天花板位置拉高，接著繞圈，重復(fù)5次，再從反方向做5次。

頭倒立式

先彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行；吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線，保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。

舞蹈式

先是保持直立，接著雙腳并攏，吸氣，右腳漸漸向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，要挺腰抬頭。右手握住腳踝盡量向上抬，保持姿勢呼吸3次，復(fù)位，然后反方向重復(fù)。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

坐在地上，兩腿向前伸直，腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放在身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，將身體盡量向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱，轉(zhuǎn)到極限處。

后抬腿前屈

做該動作時，不能保持平衡，可貼墻練習(xí)或找人幫忙。身體站直，然后慢慢彎上半身，直到雙手撐住地面，然后左腿向上抬起，可抬成一條直線，做不到的不用勉強(qiáng)。腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持五個呼吸，接著換左腿支撐，重復(fù)以上動作。