減肥瑜伽怎么做 教你有效減肥瑜伽具體做法

冬季寒冷，不想要戶外運動的朋友不妨來學習瑜伽。瑜伽減肥在短期內體重不一定會下降，需要堅持練習的過程，逐漸會把脂肪轉變為肌肉，會在視覺上出現“瘦”的感覺。下面就一起來看看冬季適合學什么瑜伽吧。

虎式瑜伽

跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋，保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向，脊椎向下拱，保持此姿勢6秒鐘，重復3次，換腿再做3次。

背壁壓腿

將墊子對折，可加厚墊子，保護膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20厘米，右腳掌伸直，上翻，腳趾頂在墻上。左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到髖關節感到有拉伸的感覺。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，慢慢放下腿，接著換左腿反復練習。

踮腳式瑜伽

身體站直，同時將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開時要與肩同寬。慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。雙手慢慢往上抬起，伸直直到舉過頭部，保持5個呼吸的時間不動。

側撐抬腿

從俯臥撐姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。保持平衡，慢慢向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，如果不能做到，不要勉強。做到的話，可以逐漸把腿抬至最高處，保持五個呼吸，然后換另一側。

提腿式瑜伽

站直，將雙腿并攏，左腿微微彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手則拉緊左腳，往臀部的部位靠。左手拉住左腳并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺，同時挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持身體的平衡，防止上身搖晃不定。左右腿輪換，重復3次即可。

脊柱扭轉式

坐在地上，兩腿向前伸直，腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。將左手放在身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，將身體盡量向左后方轉，從而扭動脊柱，轉到極限處。

拜日式

控制的深呼吸和運動的流動溫暖的肌肉和準備的身體練習，太陽致敬式的姿勢，幫助血液流動，循環，并有助于消化。將上臂向上舉國頭，雙臂分開與肩同寬，稍微后仰頭和上身，當雙臂上舉時吸氣。

向前折疊

雖然這種姿勢看起來是被動的，但它是非常活躍的，向前彎曲的股四頭肌和腹部的基調以及拉伸小腿和大腿。這種積極性和深折按摩腹部器官，使大腦和神經系統，并有助于減少疲勞。