美容養生又減肥 瑜伽運動好處多

瑜伽運動不能能夠減肥還能達到美容養顏的功效，究竟如何有效減肥，下面就為大家介紹幾個簡單的瑜伽體式，燃燒脂肪速度絕對一流，一起來看看吧。

貓式

通過伸展背部、上臂和腰部，提高身體的新陳代謝。做法：放松全身，跪坐在地上，腳板勾起，腳背挺直。呼氣時，雙手放在地板上慢慢向前伸展，上身向前下方緩慢地伸展。吸氣，臀部抬起，滑手伸至前方，額頭貼地，保持動作15秒。然后臀部坐下，回到坐姿，重復動作10-20次。

前俯身式

這個動作能促進血液流遍全身，增加大腦的供養量，是完美的瑜伽熱身姿勢。做法：站直，雙腳并攏，收緊臀部和大腿，雙手手掌貼住腿側。呼氣，雙手向上伸直，掌心翻轉向上。呼氣，慢慢地傾斜上半身，直到雙手觸地，身體盡量貼向雙腿，停住5-10個呼吸，然后慢慢回到原位，重復10-20次。

四肢支撐式

俯臥在墊子上。雙手放于胸部兩側地面；雙腳打開與跨同寬，腳趾觸地。呼氣，將身體抬離地面，肘部保持彎曲，雙手及雙腳趾支撐地面。繃直膝蓋，挺直身體并保持與地面平行，保持順暢呼吸20至30秒。呼氣，放松身體回落地面，回到俯臥位置。

三角式

這個動作能鍛煉我們的腰部，達到瘦腰的目的。做法：雙腳打開站立，雙手向兩側舉至肩膀高度，掌心如下。扭坐臀，上身轉向左側，手掌朝外，右臂向下伸展，盡量觸碰右腳腳尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直線。保持15秒，呼氣，回到原位，左右各做10次。

英雄扭轉式

挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣；吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。