三個(gè)動(dòng)作教你有效練出腹肌

很多朋友，無(wú)論男生還是女生，都希望有一個(gè)平坦又曲線分明的小腹，卻不知道如何練才可以，今天小編就為大家介紹三個(gè)動(dòng)作，讓你練出完美腹肌。

仰臥舉腿

平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。

做動(dòng)作時(shí)要注意：

身體容易晃動(dòng)，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng)。

如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。

如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿可以微彎來(lái)降低難度，以完成動(dòng)作。

仰臥舉腿蹬車(chē)

平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面）；同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，反復(fù)多次。

做動(dòng)作時(shí)要注意：

初次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺(jué)很累，幅度不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快。

動(dòng)作做熟練以后，每次“蹬車(chē)”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。

長(zhǎng)凳仰臥起坐

平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳（或椅子、床沿、臺(tái)階）上，以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意：

不要把手放在頭后。因?yàn)樵诳熳龅搅邥r(shí)就會(huì)用雙手使勁抱頭，對(duì)頸部肌肉有損傷。

肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。3。注意上身保持穩(wěn)定。4。雙腳不要用力。