有氧運動要注意什么呢？ 五大有氧運動注意事項

有氧運動是當今很多人都力推的運動方式，有氧運動對我們身體有很大的幫助，所以，多做有氧運動是必須的。那么，有氧運動要注意什么呢？

運動中的體能適度調節

特別是對于有慢性病患者來說，或者身體關節有過受傷的患者，在運動中腰特別注意運動姿勢的調整，比如尤其是跳繩等運動，會容易造成二次傷害。運動者要跟進自己身的情況適當調節。

合理的運動時間

有氧運動30分鐘以上才會出現燃脂的效果，因此各位運動者的有氧運動時間至少在30分鐘以上。但是對于一些有慢性疾病的人來說，可以適度減少運動時間。保持有氧運動速度、節奏、心率在自己一個可控的范圍內，避免因為有氧運動強度過大對自己造成二次傷害。

循序漸進

這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的范圍內緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。

提前熱身5分鐘

熱身運動時為了拉伸肌肉，在接下來的運動更好地發揮，避免肌肉抽縮。5分鐘的熱身運動，可以使你消耗更多的熱量，并且避免意外傷害。在慢慢開始活動之前，簡單的拉伸，活動頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高；喚醒肌肉，使它們完全伸展開來；促進血液循環，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導致疲勞的乳酸；同時，還能消耗體內的葡萄糖和脂肪酸。

運動與喝水

大量運動會消耗人體水份。在進行大量運動之前，我們應該結合自身情況與當時地環境適當的補充一定量的水份。運動時，比如長跑的過程中，引用適量的水也是必須的，避免造成脫水的現象。運動之后，我們容易感覺饑渴，這時候不能大量地飲用冰水，應該適量地含礦物質的水或者鹽水，以補充運動過程中流失的水份，礦物質以及鹽分，維持人體的水鹽平衡。