做到這些你也能擁有小蠻腰

擁有小蠻腰你就多了幾分女性魅力，那么腰粗的人要怎么辦呢？怎么樣才能跟其他人一樣也擁有小蠻腰？下面就一起來看看吧。

臂扭腰

兩腳張開站立，左右腳之間相距的步幅為簡況的1.5倍，挺胸收腹，兩臂側(cè)平舉，有韻律地?cái)[動(dòng)起來，先是左臂往左拉伸，帶動(dòng)上身往左傾，然后右臂施力往右拉動(dòng)，上身則往右傾。再次用左臂往左側(cè)拉伸并下壓，腰部從右往左扭，上身隨之帶向左側(cè)，最后右臂又將身體拉向右側(cè)，如此地有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)手臂，令腰部扭起來，左右交替地重復(fù)20次。

翹腿后踢

左腿微微彎曲側(cè)躺，上身仰起，左臂屈肘，用左腿外側(cè)與下臂支撐身體，右腿屈膝，膝蓋與左腿前方著地，小腿翹起，右臂自然舉起，肩胛骨后仰，令上身后傾。上身往前傾出并下壓，左臂手肘的角度減小，上臂與下臂收攏，右腿后方伸展踢起，并充分拉伸腿部與右側(cè)腰的肌肉，左右互換各做20次。

屈膝蹬腿

同樣是左臂屈肘，用下臂支撐地面地側(cè)躺，兩腿屈膝，抬起左側(cè)小腿，并跟右腳腳腕互扣，用左邊大腿外側(cè)與骨盆左側(cè)保持全身平衡，右臂屈肘叉腰。以這個(gè)姿勢(shì)，將兩腿蹬值，左右腿內(nèi)側(cè)肌肉緊貼，膝蓋繃直，兩腳在腳腕處繃直，左右兩側(cè)的腰部充分伸展，保持全身平衡，屈膝收攏再蹬腿重復(fù)20次。

壓臂拉腰

兩腿張開至肩寬的2倍站立，膝蓋繃直，上身挺直，腹臀肌肉收緊，兩臂往兩側(cè)舉起，胸廓打開，手掌張開并往上拉伸，令上身上仰。然后手掌翻向上方，將兩臂往下壓，高度低于兩肩，同時(shí)肩胛骨往后仰，令腰以上的部位后傾，腰腹肌肉充分拉伸，后腰肌肉受壓，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，重復(fù)20次。

減少鹽分?jǐn)z入

因?yàn)辂}分會(huì)保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。所以，為了腰部苗條，最好飲食中減少鹽分的攝入。

上半身和雙腳抬起呈V型

坐在墊子上，雙手掌心向上自然放松在身體兩側(cè)，保持自然呼吸，雙手掌心相對(duì)平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時(shí)抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后慢慢躺下。重復(fù)10次左右。功效：腰腹用力的同時(shí)達(dá)到瘦腰的目的。

平躺抬起上身

保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組15次。