減小肚子贅肉怎樣最有效

除了飲食導致腹部贅肉橫生外，人到中年，由于身體代謝等各種原因，很多人的腹部贅肉也會囤積，出現雙“游泳圈”。腹部贅肉既影響美觀又不利身體健康，特別是對于年輕的女孩來說，因此，一定要下定決心減掉腹部贅肉，給自己瘦腹。那么，我們該如何減少肚子贅肉呢？

1、健走或慢跑。健走慢跑是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。離家近的上班族，可以走著去上班，搭公交車的上班族建議提早1、2站下車，以較快速有節奏的健走到公司。早上或者晚上堅持半小時慢跑運動，健走或者慢跑過程中一定腰桿打直、腹部收緊，能有效減少腹部贅肉。

2、提膝瘦腹。首先找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地面上。然后，收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。

3、少搭電梯，多爬樓梯。現代高樓層大多都以電梯為主以代步，工作生活地樓層較低的不妨多爬樓梯。上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。

4、多喝水，少吃飯。喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。飯前適當地喝一點水，可以減輕進食的欲望。晚飯可以以水果或者蔬菜作為主食，不添加含糖含脂肪食物。

5、仰臥起坐瘦腹。首先躺下并曲膝，把雙腳并攏鉤住床頭，接著用一條毛巾從后側繞過頸部，用雙手各拉住一端。下面收縮腹部，把肩部抬起，讓后背慢慢卷起，再緩緩后仰，在快要挨到平面位置時繼續起身，不斷重復這個動作即可。

6、蹬車運動瘦腹。這個并不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。就是首先讓背部下方壓緊地板，然后把雙手置于腦袋后面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。