哪些人不適合空腹運(yùn)動減肥

2017-09-21 07:01:54 家庭醫(yī)生在線

在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人在起床洗漱后進(jìn)行晨跑已成為了一種運(yùn)動習(xí)慣，也是比較常見的健身活動。但也有些人空腹跑步的目的卻是為了減肥瘦身，他們認(rèn)為空腹跑步更能減脂，這是真的嗎？我們一起來探討一下吧！

實(shí)際上，空腹跑步更能減脂的說法在一定程度上來說是對的，但也要因人而異。曾有國外權(quán)威研究表示，人體在饑餓狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動，會比餐后運(yùn)動更能加強(qiáng)運(yùn)動中和運(yùn)動后的脂肪代謝。原因就在于，經(jīng)過一夜的消耗，早晨人體內(nèi)血液中儲備的糖已經(jīng)消耗的差不多了，如果這時空腹進(jìn)行運(yùn)動，身體就會直接動用脂肪和蛋白質(zhì)供能，燃脂效率自然就會很高。還有專家認(rèn)為，運(yùn)動時能量代謝的順序是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，所以當(dāng)碳水化合物、蛋白質(zhì)被消耗后就會消耗脂肪。雖然脂肪要經(jīng)過長時間的運(yùn)動在最后才會被消耗，但人體在睡眠期間新陳代謝功能會正常進(jìn)行。因此，早上起床后人體內(nèi)的碳水化合物會處于缺失狀態(tài)，在這種狀態(tài)下空腹跑步理所當(dāng)然會更快消耗脂肪，減脂效果也會更顯著。

由此我們就可以看出，空腹跑步的確更能減脂，瘦身效果也會更上一層樓。但如果早上空腹晨跑營養(yǎng)補(bǔ)充不及時，不僅沒有燃燒脂肪，還會對身體健康造成不利影響，因此要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶欠趾退帧４送?，有些人是不適合空腹跑步的，如貧血者、體虛者、腸胃疾病患者、低血糖患者等，如果空腹跑步，很有可能會出現(xiàn)低血糖癥狀，心慌、出虛汗、手腳顫抖等等，甚至?xí)蔀槠渲旅蛩?。還有些人為了快速瘦身，長期保持空腹跑步狀態(tài)，跑步前后都沒有及時地補(bǔ)充營養(yǎng)，很容易造成大腦、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟等重要的器官出現(xiàn)生命活動機(jī)能受損問題，這對人體健康是十分不利的。

其實(shí)，空腹也不一定就是早上起床沒進(jìn)食的階段，飯后2小時也能被稱為空腹。因此，在空腹?fàn)顟B(tài)選擇合適的跑步時間是很重要的，也能加速減脂，適合空腹跑步的時間點(diǎn)分別是7點(diǎn)、9點(diǎn)、15點(diǎn)、21點(diǎn)?？傊?，運(yùn)動的最佳時間并不是絕對的，最適合的才是最好的。人與人之間都存在著一定的差異，有條件的話，可根據(jù)自身體格條件及飲食規(guī)律，咨詢專家。其次，為了安全起見，建議空腹跑步前適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)糖分和水分，補(bǔ)充少量的營養(yǎng)和水分可以達(dá)到平衡和支持體內(nèi)的血糖水平的目的，對健康和減脂都是有益的。