哪些食物可以緩解便秘？七大食物有效緩解便秘

2017-09-15 08:10:51 家庭醫生在線

便秘成為現代人亞健康的主要表現之一，很多人煩惱不知道吃哪些食物來緩解便秘，其實，吃對了食物，加上適量運動就能治療便秘。那么，哪些食物可以緩解便秘？小編為大家搜羅七大食物，好吃又不貴哦。

牛蒡

牛蒡不僅是營養豐富的蔬菜，更是一種對于通便有良好功效的保健蔬菜。因為牛蒡內含有大量的膳食纖維，可以促進大腸的蠕動，幫助排出積存體內的廢物。牛蒡更因其能清理血液垃圾，促使體內細胞的新陳代謝，被譽為大自然的最佳清血劑。

竹筍

竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說法：“吃一餐筍要刮三天油。”這一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低肪、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便秘。

獼猴桃

獼猴桃中含有豐富的膳食纖維和蛋白質分解酵素，那么這些膳食纖維和蛋白質分解酵素除了可以幫助我們快速清除長期堆積在我們體內的有害代謝產物，達到預防或者治療便秘的效果以外，它們還可以很好預防結腸癌及動脈硬化的產生呢。那么有條件的患者可以每日清晨起床以后先不要吃東西，吃玩1—2個獼猴桃以后，隔那么1小時左右再來進餐，這樣治療便秘的效果會比較好。

蘋果

蘋果洗凈，每天帶皮吃1個，可預防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便秘。蘋果干粉6克，空腹時用溫開水沖調食用，每日3次，用于調治習慣性便秘。將蘋果去皮，切塊，加水煎煮，以蜂蜜30克調食，每日3～4次，亦可調治習慣性便秘。

地瓜

含豐富的抗氧化營養素-s胡蘿卜素、維生素C及纖維質。洗凈后連皮蒸熟或是烤過食用是最近普遍被推廣的吃法，其可以促進腸胃的蠕動，幫助預防便秘，使腸道保持暢通。

西葫蘆

你可能不知道，其實西葫蘆同樣具有通便的功效，在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質素、果膠等，這些物質雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進腸胃蠕動，從而有利于糞便排出。

白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。