注意6個(gè)習(xí)慣 減肥成功就不擔(dān)心反彈

在這個(gè)幾乎以瘦為美的時(shí)代，長(zhǎng)著一身肉肉的男生女生估計(jì)嘗試過(guò)很多減肥方法，其中不少人通過(guò)各種方法達(dá)到目的，那么減肥后怎么能確保不反彈呢？從日常生活開(kāi)始，把握這幾招，輕松讓你瘦下來(lái)。

體重為什么會(huì)反彈

第一種是積極的反彈，或者說(shuō)根本不叫反彈。因?yàn)榧∪獾拿芏缺戎敬螅芏鄿p肥者減肥一段時(shí)間之后，發(fā)現(xiàn)自己的身體圍度減少了，胳膊瘦了腰瘦了，但是稱(chēng)體重卻比之前還要重一點(diǎn)。其實(shí)這不是壞事，這恰恰說(shuō)明你減肥很有效果，你的肌肉含量在增加，脂肪含量在減少。肌肉比脂肪重，所以體重會(huì)是上升的。

第二種情況就是我們重點(diǎn)討論的內(nèi)容了：節(jié)食、催吐、拒絕主食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)等一些錯(cuò)誤的減肥方法是反彈的主要原因。因?yàn)楣?jié)食造成的體重的快速下降只是暫時(shí)的，達(dá)到目標(biāo)后放松大意無(wú)節(jié)制的進(jìn)食，習(xí)慣了低卡路里食物的身體會(huì)高效吸收營(yíng)養(yǎng)，一旦恢復(fù)到平時(shí)的進(jìn)食量就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)度吸收，從而引起堆積。

減肥怎么不反彈？

1、養(yǎng)成晨起排便的習(xí)慣

培育身體養(yǎng)成晨起空腹排便的習(xí)慣，這種習(xí)慣是可以通過(guò)人為調(diào)整生物鐘建立的。早起喝過(guò)一杯溫水后，身體就會(huì)產(chǎn)生排便反射，此時(shí)是一天中最好的排便時(shí)機(jī)。每天要保證至少排便一次，否則宿便在體內(nèi)堆積引起便秘，會(huì)影響身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，對(duì)減肥也是非常不利的。

2、保證一定的飲水量

新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖。在正常情況下，你每天至少應(yīng)該喝八杯水！

3、吃東西不能太快

要知道，有沒(méi)有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號(hào)，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說(shuō)，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì)感覺(jué)到這一點(diǎn)，所以當(dāng)你吃的太快就非常容易吃多。

4、安排好美食的享用順序

中國(guó)人的用餐種類(lèi)大致分為蔬菜、主食、湯粥。我們吃飯時(shí)的順序應(yīng)為：先喝湯粥，再吃蔬菜和主食，最后吃肉類(lèi)等熱量高的食物。這樣的用餐順序可以減少我們對(duì)于高能食物的攝入量，防止出現(xiàn)“一不小心吃撐了”的情況。

5、合理膳食

“管住嘴，邁開(kāi)腿”，這是減肥最重要的原則。多吃富含膳食纖維、維生素、葉綠素等微量元素的水果蔬菜，以加快食物消化，減少體內(nèi)熱量。

6、重視早餐

早餐對(duì)你來(lái)說(shuō)是非常重要的，它是新陳代謝的助動(dòng)器。在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞，其后果可想而知。