治便秘只需多吃蔬果？預防便秘的三大方法

2017-10-11 06:31:29 家庭醫生在線

不愛吃蔬菜也很少吃水果的人容易出現便秘，這是很多人都知道的道理。所以有的人一旦出現便秘，就連忙補充蔬菜水果或其他高纖維食物，可是便秘癥狀卻并沒有緩解，這是怎么回事呢？

只“進粗”不喝水，便秘更嚴重

大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。膳食纖維是腸內糞團的主要成分，它能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。但是與此同時，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用。不然纖維素"阻腸"，會讓便秘更嚴重。

有些人喜歡吃燥熱的東西，如辣椒、咖啡，燒烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘。

中醫治療便秘，注重補脾益肺，清熱解毒，增水行舟。對于患了便秘，又沒有時間自己在家煲中藥的朋友，不妨使用一些中成藥，如首薈通便膠囊，效果也是很不錯的。首薈通便膠囊由何首烏，蘆薈，決明子，枸杞子，阿膠，人參，白術，枳實八味名貴中藥組方而成，不但能增強腸道蠕動促進排便，還能養腸潤腸，“通養”結合。女性使用，可以通便排毒，減肥瘦身；老人使用，更可以補氣益氣、潤腸生津，全面提高排便質量。

預防便秘的三大方法

1、積極鍛煉身體

活動活動，大便自通。文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉；提高排便動力，預防便秘。

2、養成良好的排便習慣

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘的患者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。

3、及時治療有關疾病

有關疾病的治療對預防便秘亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄；甲狀腺功能低下糖尿病；子宮肌瘤；鉛、汞等金屬中毒。

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