腿部粗壯怎么辦 這些方法教你打造魔鬼大長腿

夏天炎熱，相信每個女生都想穿短褲露出一雙纖細(xì)長腿，但是并不是每個女生都有一雙細(xì)長美腿，那么腿部粗壯的人該怎么辦呢？下面就讓小編為大家介紹女生瘦腿的有效方法，幫你打造魔鬼長腿吧。

剪刀腿

躺在地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆突出的地方，雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個V型，數(shù)秒以后再并攏，重復(fù)多次，這個動作可以減大腿的內(nèi)部的贅肉，還能鍛煉腹肌。

上下樓梯法

上樓梯的時候不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗，是個腿部減肥的好方法。

三分鐘晨操

上班出門前，利用三分鐘做個簡易的瘦腿操：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動腳部肌肉，還可以有收臀的效果。

刮腿20分鐘

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左右腿換著做。最好晚上睡覺之前刮，刮完直接睡覺。

冷熱水沖洗

洗澡時用熱水和冷水交替沖洗腿部，可以強(qiáng)化血管肌肉功能，改善腿部循環(huán)，消除浮腫達(dá)到瘦腿的效果。

睡前靠墻站立三分鐘

睡前不適合進(jìn)行大量活動，會影響睡眠質(zhì)量，工作一整天，身體疲憊，這時候沐浴完以后，可以靠墻站立三分鐘，放松腿部。

啞鈴屈膝運(yùn)動

該運(yùn)動能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉和運(yùn)動腿筋，還能減少雙臂的贅肉，兩腳并攏，將啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側(cè)舉起，膝蓋同時向地上彎曲，屁股向后，兩條腿始終并攏。

夾球運(yùn)動

該運(yùn)動是有挑戰(zhàn)的基本練習(xí)，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，側(cè)躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個練習(xí)球。

單腿坐前折疊

這動作可以拉伸腿筋部，打開肩胸，首先放開握住的左腿，兩手撐地，彎曲右側(cè)的膝蓋，把臀部放低，左腿向前伸直，成為一個坐下的姿勢，身體向前傾，右手繞過右側(cè)的脛骨雙手后背，右手用力承載脛骨的部位讓身體向前。盡量用身體去壓近大腿，做5次深呼吸。

狂蹬空中自行車

蹬空中自行車是很有效的瘦腿局部運(yùn)動，晚上睡覺之前做幾分鐘就可以了。躺著把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。