如何越吃越瘦 7種食譜讓你實現吃著也能輕松瘦

對于女性來說，都希望能夠快速減肥，在最短的時間內達到減肥的效果。其實飲食是控制減肥過程的一大要素。下面和大家分享一些有利于減肥的食譜。

椰汁雙蓉西米露

主料：紅薯100g、紫薯、椰漿270g、西米、獼猴桃1/5個。做法：將紅薯、紫薯洗凈后切塊，放入鍋中蒸熟。取適量蒸好的紅薯與紫薯，分別切成小丁，獼猴桃也一同切小丁；鍋中入水煮沸，放入西米煮約10-15分鐘。待西米呈半透明狀時撈出，用清水沖洗。另煮沸一鍋水，再將西米放入，煮至全透明時撈出，入冷水片刻，濾水，待用；將蒸好的紅薯、紫薯放入攪拌機，倒入椰漿，攪拌成質地細膩的糊液；將雙薯糊煮至微沸，然后倒入西米，繼續煮至微沸即可。

地瓜姜湯

材料：地瓜一個，生姜片若干，紅棗10余個，珍珠圓子（珍珠元宵也可）若干，紅糖適量，水適量。做法：地瓜削皮切塊，生姜切片。鍋內放水，放地瓜塊、姜片、紅棗、珍珠圓子（如果是珍珠元宵放得就不能早了，關火前5分鐘再放），大火開后轉小火煮30分鐘。吃的時候根據自己口味加紅糖即可。

排骨皮蛋粥

材料：粳米250克，豬排骨120克，皮蛋、花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、姜末各適量。做法：排骨洗凈，放入器皿中。再加入料酒、鹽、姜末、白糖腌漬30分鐘。皮蛋去殼切成小丁狀。粳米淘洗干凈。坐蒸鍋點火并倒入清水，放入腌漬好的排骨，開鍋后撇去浮沫煮10分鐘。放入粳米、花生仁，大火開鍋后改文火熬至粥成時，加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可使用。

水煮空心菜

食材：空心菜 花椒 鹽 油。做法：將清洗干凈的空心菜瀝掉水分備用。加油預熱炒鍋，之后放入干紅辣椒在鍋中炸一下，等油的溫度上升后關掉火，將弄好的辣椒油倒進碗中。在鍋中加入清水、加熱燒開，然后放入食最好將之前清洗好的空心菜倒進鍋中煮，記得空心菜煮的時候不要過長，在兩分鐘內即可，看它變軟變色后就可以關火。

蜂蜜醋

材料：蜂蜜、醋、白開水。做法：蜂蜜醋比例是1：4調和，然后加上適量的白開水。但要注意是溫開水啊，以免蜂蜜中的營養流失啊。可以在早餐前20分鐘空腹喝，這樣有助于清腸排毒，暢通宿便，有效緩解便秘的情況；還可以在中餐和晚餐后立刻喝，能促進食物的消化。

蜂蜜綠茶

材料：蜜糖、茶、水。蜂蜜和茶的味道種類可按個人口味而選擇，但要以成份純正和天然有機者為佳；最好喝礦泉水或凈化水、不含雜質的優質水。做法：每杯蜂蜜飲料調制分量是150ml清水或茶加入1至兩湯匙蜂蜜約10-20g。減肥期間，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效；若感到肚餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即時補給身體養分，恢復精神。進行餐單期間，要大量喝清水，有助身體排毒。