吃著也能變瘦? 幾款減肥美食幫你輕松實現

2017-12-16 08:30:18 家庭醫生在線

減肥其實并非易事，除了運動是必要的，飲食方面也很重要，我們要注重飲食，才能更好地減肥。今天就為大家介紹幾款減肥美食，讓你吃著吃著瘦下來。一起來看看吧。

芹菜粥

材料：粳米、芹菜、生菜、蔥花各適量（材料的量度根據個人所需）做法：先把粳米洗干凈后，用清水浸泡30分鐘，將芹菜切成粒狀形，一起放到鍋中熬煮沸。待粳米煮熟后，放入切碎的生菜，再煮2分鐘后，加入適量的鹽與蔥花。芹菜是蔬菜中含有豐富纖維素最高的蔬菜，既能有助于腸胃的消化，還能排毒養顏，去水腫，使臉部咬肌得到鍛煉，更加緊實纖瘦。

胡蘿卜蛤蜊粥

原料：胡蘿卜1根、蛤蜊、姜絲、蘆筍、米各適量（材料的量度根據個人所需）做法：首先把胡蘿卜和蘆筍洗凈切丁狀形，蛤蜊要用清水加入適量的鹽浸泡，讓泥土吐出后即可。把米煮開后，加切好的胡蘿卜丁，煮10分鐘后，再加入蛤蜊和姜絲，繼續煮15分鐘，再加入蘆筍和適量的鹽攪拌一下，煮10分鐘。蛤蜊肉中含有多種豐富的蛋白質和維生素，胡蘿卜也含有豐富的維生素，兩者一起熬成粥，能夠加速排泄，達到減肥的最好效果。

胡蘿卜番茄翻卷

材料：胡蘿卜，番茄，軟米飯，鹽，雞蛋。做法：把番茄和胡蘿卜都去皮后切碎放進碗里再把米飯倒進去一起加鹽攪拌均勻。開鍋放水，把碗放進去蓋上蓋子蒸5分鐘左右。拿出平底鍋放一些油，把雞蛋液倒進去旋轉一下，弄成薄又寬的蛋皮就撈出來備用。把步驟1的米飯鋪在蛋皮上卷起來就完成啦~還可以作為午餐食用，非常好的減肥食譜。

春筍粥

材料：春筍、糯米、食鹽。做法：將春筍與糯米清洗洗干凈，春筍切成薄片。糯米放入鍋中，等到米粒稍微裂開之后加入春筍。最后等粥做好之后加入食鹽，攪拌均勻就可以了。

番茄蘆筍紫菜湯

材料：紫菜、扁尖、蘆筍、番茄、味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。做法：鮮筍、番茄洗凈切好，扁尖發好、洗凈、撕開，再切長段，紫菜撕成大塊狀。起炒鍋，放5碗上湯，扁尖、番茄、鮮筍，加調味料。煮5分鐘，再放入紫菜，淋上麻油即可。

鮮果燕麥粥

材料：蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、燕麥、葡萄干、鮮奶、水適量。做法：先把以上所有的水果材料洗凈后，切成丁狀形，然后將燕麥和清水一同煮沸，待煮成糊漿后倒到入碗中。再把所有的水果倒進碗里，撒上適量的葡萄干，最后再加入鮮奶。燕麥是粗纖維食物，如果再吃燕麥的時候在配上一些可以減肥的水果。既能消除浮腫、還能有助消化，降低膽固醇，是一款非常不錯的減肥粥。