腹部贅肉怎么減 瑜伽動作幫你輕松瘦

腹部贅肉不僅有損身體健康，也有損體型的美觀，那么問題來了？有沒有輕松簡單的減肥方法可以改善這種情況呢？小編就給大家介紹幾類消除腹部贅肉的瑜伽動作及一些其他的減肥方法，一起來了解一下吧？

半月式

半月式看起來是很簡單的姿勢，但是因為是要集中用使用腹部力量，所以是很辛苦的哦。 兩手扣在一起，面向正面站著。 吸氣的同時，兩手掌緊貼，手肘伸直，兩手最大限度向上提起。 呼氣的同時，上半身向左側傾斜，會感受到盆骨向右邊推進，身體最大限度拉伸。 扶正身體，調整呼吸。再改變方向進行這個動作。注意：胳膊和脖子不能僵直。上半身向側邊伸展的時候，身體不要向前傾斜，臀部也不要彎向背后。 做半月式姿勢的時候，因為要使用到腹部、臀部、大腿的力量，所以要注意下半身不能搖晃。

貓式瑜伽

膝蓋彎曲雙腿跪地，雙腿并攏，腳背繃直，小腿與大腿呈直角狀態。手臂伸直支撐地面，頭部向上抬起后仰，腰背下壓，并抬起臀部。背部運動：弓起背部，肩膀下沉，臀部收回，低頭。腿部動作：保持動作二的姿勢，將右腿膝蓋向前抬起，使右腳尖著地放于左腿膝蓋旁邊，腳背繃直。左腿保持不動，注意左大腿與小腿呈直角，上身下壓，盡量使胸部靠近右腿膝蓋。右腿動作：右腿向后蹬出，盡量向上抬直不能抬的位置，腿部腳尖繃直。抬起頭部，腰背下壓，肩膀也有后張的感覺。伸展動作：右腿收回，恢復到雙腿跪地的姿勢，背部放平，目光向前看，調整呼吸。休息片刻換腿重復練習。

拉伸肋部

腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣（或者右邊大腿外側），右手向上伸展。

吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。吸氣的同時，扶正上半身，呼氣的同時，放下右手臂。另一只手也反復進行這個動作。

滑腳跟收腹

仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側做動作。這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反復練習3-4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。

腹肌運動

抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動；要保持最佳姿勢，沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

“桌子”均衡姿勢

兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復呼吸3-4次。慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。