腿還是那么粗？這幾個方法教你瘦腿

2017-06-07 09:43:42 家庭醫生在線

夏天一到，露出又細又長的腿可以給自己加分。無奈有些女孩子的腿又粗又壯，活脫脫像大象，影響美觀也影響心情。那么瘦腿應該怎么做才好？

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動，在你進行運動的時候，每運動半個小時就可以消耗大約四百卡的熱量，不間斷的跳繩超過10分鐘，相等于慢跑30分鐘所消耗的熱量一樣，而且對于調整身體的協調性和維護心臟系統等有著非常超有效的作用，是一種低耗時高耗能的有氧運動。

跑步

耐力跑對于那些大腿肌肉特別結實、想要瘦腿的人特別有效，因為可以讓肌肉尺寸變小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纖細。耐力跑可以完全改變大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以瘦大腿要做耐力跑，但是盡量不要有坡度。如果你覺得跑步很難，或者無法跑步，可以試試橢圓機，不要加阻力。踩橢圓機的姿勢也非常重要。正確的姿勢能鍛煉臀部、大腿外側和后側肌肉，減輕股四頭?。ù笸惹皞龋┑木o張，避免形成大塊肌肉。

刮痧

通過刮痧，可以很輕松地實現瘦大腿，只需要一塊刮痧板和穴位書，就可以簡簡單單為自己做個瘦腿spa了。刮痧后盡量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油膩食品。

拉筋法

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

空中蹬自行車

空中蹬自行車瘦腿。每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！