怎樣預防肥胖癥？

怎樣預防肥胖癥？

肥胖的預防分為三個層面：防止肥胖的發生、預防肥胖導致的合并癥、防止合并癥帶來的危害。因為肥胖一旦發生，再想校正就比較困難，因此預防肥胖的發生顯得尤為重要。一般來說，預防肥胖需要從肥胖的發生原因做起，因此預防肥胖應主要從以下幾個方面入手：

1。提高對健康的認識：

充分認識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。父母要協助小孩控制體重，慎防日后發生肥胖。

2。飲食平衡合理：

采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時定量，科學安排每日飲食，如飲食不過油膩，不過甜和不過多，宜適當增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。

3。加強運動鍛煉：

經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的發生。減肥的人群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5-1.0kg，中度以上肥胖可每周減重0.5-1.0kg。

4。生活規律：

保持良好的生活習慣，根據年齡不同合理安排自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。

5。保持心情舒暢：

良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。

肥胖癥如此可怕，減肥刻不容緩。減肥，不僅為了身材，更為了健康。