熬夜也會發(fā)胖？給熬夜的人四大建議

2017-05-31 08:45:56 家庭醫(yī)生在線

當(dāng)今很多人每天都在熬夜，他們知道熬夜不好卻又控制不了自己，每天當(dāng)個夜貓子熬夜。很多人都不知道熬夜也會發(fā)胖吧。那么，熬夜發(fā)胖的原因你又知道多少呢？下面由小拜年為大家解析原因吧。

熬夜相當(dāng)于加了半頓餐

凡事就怕細(xì)算。哥倫比亞大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來，每天要平均要多攝入300卡的熱量。更吸引眼球發(fā)現(xiàn)是：女人晚睡，比男人更易長胖。因為研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的女性要每天會多攝入329卡的熱量，而男性則多攝入263卡的熱量。而女性身體的代謝率低于男性，那么，這些因為晚睡而多攝入的熱量會到哪里去呢？顯然，很有可能讓晚睡的女人變胖！

熬夜影響我們的生理時鐘

熬夜會影響我們的生理時鐘運作，新陳代謝就會變得不正常。要知道新陳代謝的快慢可是會影響我們體內(nèi)消耗熱量的速度呢，所以當(dāng)你經(jīng)常熬夜，代謝率就會下降，那么就會形成易胖難瘦的體質(zhì)了。而且在我們睡覺的時候身體會分泌一種叫做“瘦體素”的內(nèi)分泌荷爾蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就會影響瘦體素的分泌，導(dǎo)致不容易瘦。

熬夜很容易餓

熬夜的時候，很容易在深夜覺得肚子餓，于是就去吃碗面條或是吃些零食點心作宵夜，但是在晚上的時候我們身體消化吸收旺盛能量代謝卻很少，所以就會容易發(fā)胖了。熬夜除了讓你不易瘦之外，還會讓你白天無精打采，皮膚變得暗沉，甚至造成浮腫。

小編給經(jīng)常熬夜的人的建議

熬夜前要卸妝

熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。

補足睡眠

經(jīng)常熬夜的人往往是白天補覺，特別是對那些不得不上夜班的人來說更是如此。但是白天的睡眠常常會受到日光、噪聲等的影響，使人疲勞感加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁。因此，熬夜后應(yīng)抓緊休息，不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn)。即使精神再充沛，也應(yīng)及時補充睡眠。建議午飯后安排午休，有利于恢復(fù)體力。

鍛煉不可少

熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，最好適時休息，切勿勉強硬撐；如果因工作需要等原因不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質(zhì)，容易導(dǎo)致失眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖等活動四肢和頭頸的體操。

注重飲食

熬夜的保健取決于日常飲食，經(jīng)常熬夜的人在熬夜前一定要吃一點熱東西，不要吃難以消化的食物，以免因腸胃負(fù)擔(dān)過重而使大腦缺氧而產(chǎn)生困意。