女生有哪些瘦腿好方法呢 如何瘦出小細腿

哪個女生不想擁有一雙讓人羨慕的長腿！但是女生有哪些瘦腿最快的方法呢？很多人都在煩惱為什么自己的腿是大象腿，但卻遲遲找不到有效的瘦腿方法，今天小編就為大家介紹有效的瘦腿方法，讓你也能擁有小細腿。

雙腿交叉下腰

首先站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然后上半身往下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止。用力伸展膝蓋后側的肌肉，可以有效強化此處的肌肉，使腿更加修長。

腿部伸壓

首先躺在床上，眼睛直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿要并緊，然后慢慢向胸部貼近，之后抬起，再貼近，如此重復動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

快速行走

這個瘦腿方法最簡單易行，隨時隨地都可以做到。我們在走路的時候要盡量加快速度，把步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。

屈腿法

這個瘦腿法需要一種椅子來配合。首先坐在椅子上，眼睛直視前方，然后左手扶著椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直于地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，后移一步至椅子下方，最后回到原位。換上左腿腳尖踮地，同法進行，依次重復10遍。

椅子瘦腿

在辦公司長期面對電腦的白領女性，由于經常坐在辦公室中，腿部常常會因為缺乏運動出現肥胖的情況。事實上，要想瘦腿，白領們可以利用坐著的時候來進行一些瘦腿運動，這樣不但能夠消除腿部的疲勞，還能夠瘦腿。首先女性要做到椅子上，用兩只手扶住椅子兩邊，將身體固定住，并且將一只腳抬起伸直等待30妙招，然后再用另一只腳重復。

前側運動

坐在床邊，盡量抬腿！并保持此一姿勢數秒鐘，直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳，保持這一姿勢數秒鐘再將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。

大腿內側運動

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。此一動作要領為用力擠壓枕頭，以15次為一組，共做1-3組。

小腿、腳踝運動

雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁，抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

直腿倒走

這個動作與普通倒走不同，要求后撤的那條腿盡量保持伸直運用臀部和腰腹的力量運動，每一步都盡量的大，一組十次，三組以后看看你的腿型有什么變化！（變種可以朝后內側或外側撤步，也可以在兩腳踝間套上彈力帶增加阻力）

站姿靜態夾腿

動作描述：站姿，在大腿中間夾一個彈力球，要求第二腳趾、膝蓋骨、髖關節、肩關節從中面看全部在一條直線上并且正朝前方。每組30~90秒 有時間就可以做這個訓練。幾個月后你會有驚喜的發現！