春季瘦腿好時機 6招速造修長小細腿

2016-03-11 09:35:19 家庭醫生在線

冬季人體毒素積攢而春季代謝剛好加快，其實是非常適合減肥的！那春季如何瘦腿呢？快讓小編來教你飲食和運動的瘦腿方法吧，在家也可輕松做到，馬上來塑造纖細大美腿吧！

春季瘦腿妙招

1、補鈣

補鈣也可以瘦腿？答案是“是的”。鈣質可以讓神經傳達更加敏感和快速，肌肉不容易痙攣，減少雙腿腫脹的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有豐富的鈣質，MM們在春季多多攝取此類蔬菜哦。

2、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好方法，而且還能改善梨形身材。美眉們平常看電視的時候，可以一邊看一邊練習下蹲。針對不同的腿部肥胖部位可以采取基本的站立、腳尖稍微向內站立、向外站立的姿勢，對收緊腿部外側肌肉、內側肌肉有著顯著的效果。但是一定要堅持，每次要做20-30分鐘左右，否則只會前功盡棄。剛開始練習的時候可能會覺得肌肉不斷抽搐，而且肌肉十分酸痛，但這只是暫時的，堅持一段時間癥狀就會消失，而且練習起來也得心應手。

3、踢腿瘦大腿根部

大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁，一側腿向后踢起到最大限度。雙腿重復練習多次。

4、飯后站立半小時

很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視，殊不知，這樣很容易使腿部，腰部，臀部堆積脂肪。建議大家，為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。美眉們想減肥就照做吧。

5、騎馬蹲襠式

雙腳分開兩肩寬站立好，然后彎曲雙腿膝蓋，讓大腿和小腿呈90度直角，臀部坐下去，雙手扶在大腿靠近膝蓋位置，腰背挺直眼睛直視前方。每天堅持這個姿勢5-10分鐘對收緊大腿肌肉很有效。

6、踮腳跟

這個動作是隨時隨地都可以做的。只要在等車或者任何站著的時候做：抬后腳跟——落下——再抬起，這樣重復的動作就可以了。注意頻率不用太快。

注意春季瘦腿不能吃的食物

要想腿美，就要讓血液循環順暢。因為如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部，就會引起腿部腫脹。另外，身體寒冷會使血液循環緩慢，所以應避免食用：萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿卜、西瓜這些會使身體寒冷的食物。可以適當多吃大蒜、生姜、胡椒、辣椒這些促進血液循環的食品。