如何消除肚子贅肉 讓你在夏季輕松瘦出小蠻腰

肚子上的小肉肉該怎么辦？想要腹部緊實(shí)，消除肚子贅肉，當(dāng)然運(yùn)動是少不了的。那么哪些運(yùn)動可以幫助我們減肥瘦肚子呢？今天就為大家詳細(xì)介紹幾種方法，讓你有效輕松瘦，一起來看看吧。

端正坐姿

久坐會使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達(dá)到瘦腹功效，具體的運(yùn)動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時(shí)間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時(shí)間坐在辦公室工作的朋友們。

經(jīng)常站立

這個方法就是在每次進(jìn)食之前和進(jìn)食之后都站起來，不要坐著。經(jīng)常坐著會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。只要站著的時(shí)候要收腹，或者你可以靠著墻邊站立，站立的時(shí)候收緊腹部。每天堅(jiān)持下去肚腩自然會消失。

蝴蝶式張開

此種腹部減肥運(yùn)動，是由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。這個姿勢能夠打開骨盆，增強(qiáng)胯關(guān)節(jié)的柔韌性；減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

卷腹起身

身體平躺，大小腿呈九十度，雙腿則平放在地面上，慢慢將雙腿抬起，注意此時(shí)一定要用腹部發(fā)力，雙腿高達(dá)腹部最難以忍受的位置時(shí)，停住，保持到不能忍受，慢慢放下，放下是也是要利用腹部發(fā)力，慢慢的放下，配合呼吸，動作一定要慢慢進(jìn)行，剛剛開始可以先做三組，十個為一組，熟悉動作要領(lǐng)以后可以適量的增加運(yùn)動量。

仰臥舉腿

這個方法比較簡單，身體平躺，背部緊靠地面。始終保持腹部用力，特別注意肚臍以下的部位一定要處于收緊的狀態(tài)，雙腿繃直，直上直下保持勻速的運(yùn)動，放下的時(shí)候雙腿不要著地，十個為一組，根據(jù)自身的情況，可以做三組以上。

腹式呼吸

腹式呼吸法就是在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來說，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。而我們在平時(shí)走路或者站立時(shí)，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦。可能一開始的時(shí)候會不太習(xí)慣，所以一定要堅(jiān)持哦。

足尖沾地動作

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復(fù)做此動作，每條腿做十二次。

剪刀腳

堅(jiān)持做此種腹部減肥運(yùn)動，可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達(dá)到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重復(fù)抬起、落下、交叉的動作，30秒內(nèi)盡可能多的完成。

飲食八分飽

許多上班族的飲食都不規(guī)律，有時(shí)候很遲才吃飯。無論是為了健康還是身材，都要養(yǎng)成按時(shí)用餐的好習(xí)慣，不要隨意更改用餐時(shí)間，也不能隨意吃東西，這樣就能防止攝入多余的熱量。不要每天都吃得太撐，飯只需要吃八分飽即可，這樣不會讓你造成脂肪囤積，可以幫你預(yù)防腰圍變粗。

多喝水

如果你想在一個星期內(nèi)減掉2公斤的體重，那你每天喝多少水和你的體重是有關(guān)系的。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重需要補(bǔ)充31.3毫升的水，也就是說，一個體重50公斤的女性，每天應(yīng)該喝1.565升水。多喝水也是有利于提高新陳代謝率，而且可以防止脂肪堆積。

養(yǎng)成好習(xí)慣

吃飯時(shí)候無論你吃的是什么食物，都要多咀嚼一下，每一口都能做到咀嚼20下的話，不但消化的更好，而且還能減少臉部的脂肪哦，一舉兩得，何樂而不為呢。每次做完一件事后，就站起來伸伸懶腰，休息一下，千萬不要小看了這個動作，只是這樣的站一站都可以消耗掉127卡路里哦，如果你已經(jīng)做完事情了你就可以去接一杯水或是怎樣，去散散步，活動一下身體。