哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥？ 這些動(dòng)作也可以讓你瘦

做瑜伽是很多女性的愛好，瑜伽對人的形體塑造也是非常有效的。然而你可能不知道，有些瑜伽動(dòng)作做得對也是可以減肥的，那么哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥呢？下面一起來看看吧。

開髖動(dòng)作

Step1：首先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。

Step2：然后再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

Step3：將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身。否則會(huì)傷到后背、脊椎。

TIPS：開髖動(dòng)作可以幫助血液循環(huán)流通，還具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。

拉伸背部

脫掉你的鞋子和襪子，面對椅背自然站立，手分開與肩同寬放在椅背上。向后退幾步，直到你的腿既垂直與身體又垂直于地面。放松你的頭部。做深呼吸，讓你的臀部向后提起，感覺背部在拉伸延長。保持動(dòng)作，做深呼吸。張開你的手指，放松你的肩膀，身體慢慢下壓，讓你的肩膀比高于你的耳朵。保持動(dòng)作，做5次深 呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢復(fù)。

手腕伸展

坐在椅子的前部，腳平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打開你的肩胛骨。吸氣時(shí)，右手臂向前伸直，指尖向上，掌心朝外，呼氣時(shí)，用左手握住右指尖輕輕的向里壓。讓你的右手指尖向下，掌心朝里，左手握住右指尖輕輕的向里壓。做3-5個(gè)深呼吸，放松， 慢慢放下雙臂，另一側(cè)重復(fù)。

前屈式

身體站立并且盡可能的往前傾，直至前額能夠觸碰到雙腿，如果筋骨太硬就不要勉強(qiáng)，盡最大的努力做就行，千萬別拉傷了，當(dāng)做到最后的位置時(shí)候可以大量的呼氣，這個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防腸胃或者腹部的疾病，幫助消除腰部的多余脂肪。

仰臥交替收腿

主要鍛煉部位：側(cè)腹肌。雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。

T字形

站立，然后把左腳抬起，向后伸直，上半身向前傾，雙手合十向前伸直，頭與身體和左腳成一直線，右腿支撐著身體，整體就如同一個(gè)“T”字形狀，保持此動(dòng)作10秒。

這幾個(gè)動(dòng)作不但可以瘦身，還可以塑體，每天堅(jiān)持練習(xí)，就可以擁有性感的S形曲線了。