怎么判斷是否易胖體質(zhì)？易胖體質(zhì)怎么減肥？

什么是易胖體質(zhì)？所謂的“易胖體質(zhì)”就是指因遺傳、飲食、運(yùn)動、新陳代謝等因素，導(dǎo)致人體較容易出現(xiàn)肥胖的情形。很多朋友都說自己是“喝涼水都長胖”。你喝一口水都會胖、減肥總是失敗或者體重總是反彈，這些都是“易胖體質(zhì)”惹的禍。那么易胖體質(zhì)怎么減肥呢？

判斷你是不是易胖體質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)

1、常常容易有口干舌燥的感覺。

2、尿液少而且顏色偏黃。

3、經(jīng)常有便秘的現(xiàn)象，糞便又干又硬。

4、非常怕熱，身體的溫度偏高。

5、身體常有水腫的現(xiàn)象。

6、喜歡喝冷飲。

7、臉色發(fā)紅，或是常常容易面紅耳赤。

8、肌肉結(jié)實(shí)肥厚。

以上的問題，如果你打勾的選項超過3項，代表你就是易胖體質(zhì)！

那么為什么會有易胖體質(zhì)的存在呢？

1、飲食與生活習(xí)慣不當(dāng)

比如，缺乏自制力，熱衷于高熱量食物，酗酒，不健康的生活習(xí)慣。飲食模式和生活習(xí)慣是造成肥胖的一大因素。一般來說，美味可口的食物都是高油高糖的。偏愛各種飲料……不知不覺吃下去的這些東西，很容易就在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪了。

2、心理因素導(dǎo)致頻繁暴食

比如心情不好暴飲暴食，科學(xué)研究表明，吃甜食容易讓人心情愉悅，“吃”也就成了很多人調(diào)節(jié)心情、排解壓力的一種方式。“長此以往就容易導(dǎo)致肥胖了。

3、基礎(chǔ)代謝率低

基礎(chǔ)代謝率高低是影響“易胖體質(zhì)”最主要一個因素。基礎(chǔ)代謝率就是身體維持生命的所有器官活動消耗的能量，換句話說，一天啥也不干身體細(xì)胞活動所消耗的能量。

易胖體質(zhì)怎么減肥？

一、多喝水

這里是水是白開水，不是任何美味的飲料哦！足夠量的水可以為身體提高30%的新陳代謝率。

二、18點(diǎn)之后忌吃淀粉食物

淀粉容易造成下半身的肥胖，因此，要盡量在活動量大的白天吃，不要在晚上吃。專家建議，如果你很愛吃面包、米飯，那么就盡量在早餐、午餐時吃！這樣，你可以用整個白天的時間，去消耗淀粉的熱量，不讓淀粉的熱量囤積在體內(nèi)。

三、攝入足夠的蛋白質(zhì)

每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，把肌肉的流失減到最小，肌肉的減少會導(dǎo)致新陳代謝迅速降低。另外，身體對蛋白質(zhì)的吸收比糖、脂肪要費(fèi)力。

四、每天量體重

每天在同一時間測量體重和身體的脂肪率（脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所占的比率。測量脂肪率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平，脂肪率可以通過專門的健康秤）。親眼目睹自己身體的變化，這在減肥過程中是十分重要的一環(huán)。

五、少吃多餐

比如說把一日三餐變?yōu)橐蝗瘴宀停至坎豢杉佣嗯叮∵@一點(diǎn)十分重要，不但可以把胃口減小，還可以減少脂肪堆積。每天還要攝入足夠的果蔬，這樣不但降低便秘的可能，同時對營養(yǎng)均衡起重要作用。