局部瘦腿法怎么做 教你瘦成大美腿

局部瘦腿真心不是件簡單的事情，特別是瘦大腿。但是要是找對了方法，還是可以瘦下來的，那么究竟有什么方法能瘦大腿呢？下面給大家總結了幾個方法讓你擺脫大象腿！

粗鹽瘦腿法

這是一種好用的瘦大腿方法，我們所用到的材料很簡單，就是粗鹽和身體乳液。具體的操作方法就是將分量差不多的粗鹽和身體乳液混合在一起，均勻的涂到你想要瘦的地方，然后就在涂抹的地方反復摩擦，每次做5、6次就可以了，然后用面巾紙在干凈就行了。這個方法不但可以瘦腿，還可以美腿哦。長期使用，就可以看到腿上皮膚變得細膩光滑了。

繃帶瘦腿法

這個方法可以很好的塑造身體的曲線，并且方法也是很簡單的哦。只要準備一些易用的繃帶就可以了。大家可以在每天洗完澡之后坐在沙發上，雙腿并攏，然后將醫用繃帶從大腿部分一直纏到腿肚地方就可以了，每天堅持20分鐘，長期下去，效果就會很明顯的哦。

床上瘦腿法

將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然后放下，重復動作 10至15次。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做20至30次，直至小腿感到疲乏。

身體架橋

在做基本橋型時，給大腿內側一些擠壓力會給它塑型。這讓我想起了腿部內收肌訓練器，但你也可以一個人在家里，秘密做這項訓練。 平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放松。重復兩次。做三組。

前交叉弓箭步

站姿預備，雙腳打開與骨盆同寬。右腳往左前跨步，屈膝蹲下至大腿與地面平行，左膝下跪，小腿與地面平行，雙手叉腰保持平衡。換成左腳往身體右前方跨步下蹲。動作時上半身保持挺直不動。

跳躍深蹲

雙腳打開約與骨盆同寬，采深蹲姿勢，臀部向身體后方蹲坐，膝蓋勿超過腳尖，雙手放在雙膝上幫助身體保持平衡。出力向上跳，再回到深蹲動作，連續做15次。教練表示在連續的深蹲動作中以跳躍來銜接，可增加動作的爆發力，加強訓練困難度。

相撲蹲

 雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。 彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關節之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。 雙腿伸直，同時降下手臂。一組15次，做三組。

弓步側滑

你需要一個滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子，在木地板上做。雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內側滑動。你的大部分重心仍然停留在并未移動的腿上。10次為一組，每條腿做三組。

淺蹲推肩訓練

雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。15次為一組。做三組。