瘦腿要怎么做 教你練成勻稱修長大美腿

提起瘦腿，很多女生都渴望找到瘦腿最有效的方法，修長、勻稱的腿部是每個女生的夢想？能夠穿上美美的裙子、褲子，增添女性的魅力。如果大家對自己的腿型不滿意，那就別再等了，趕快行動吧。

睡前瘦腿操

平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作。

蜷身抻拉

左腿向前伸直，右腿折疊，緊貼身體，雙臂向后環抱身體與右膝，抻拉。保持30秒后左右腿交換，每組重復3次。這個動作能幫助抻拉小腿后側肌肉塊，使其重新塑型。

分腿扎馬步

首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。

花式散步

忙碌了一天，不如趁晚飯后陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之后記得對腿部進行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對于美化腿部線條超級有效果。

90度倒立腿部

我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎么動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

俯身折腿

四肢著地，分別與身體約呈100度角，緩緩抬起右腿，向上折疊，盡量用腳跟碰臀部。動作保持30秒后，換左腿，每組重復3次。這樣可以使支撐腿得到抻拉，并有效減輕大腿根部和膝下部位的肌肉堆積。

直立折腿

直立，用左手抓住左腳，緩緩俯身向下，右手著地支撐。動作保持30秒后，換方向，每組重復3次。這樣可以使支撐腿得到有效抻拉，并能減輕小腿肚的肌肉堆積。

做高抬腿運動

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

折腿跨肩

左腿向后伸直，右腿呈弓步，跨過肩膀，雙手抓住右腳腳腕，盡力抻拉。保持30秒后左右交換，每組重復3次。這個動作能幫助抻拉大腿根部和小腿肚的肌肉塊，使其重新塑型。

下蹲瘦腿

下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

大幅壓腿

雙腿一前一后呈90度，俯身，身體與右腿緊緊貼合，雙臂向后抻拉著地，與左腿平行。動作保持30秒后左右交換，每組重復3次。這樣可以幫助抻拉肌肉塊，使其重新塑型，并能消除小肚腩。

洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到按摩瘦腿的目的。

自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。