懶人減肥有哪些攻略呢？七項攻略教你輕松減肥

2017-04-05 08:14:57 家庭醫生在線

對肥胖者來說，減肥是一件很辛苦的事。雖然說貴在堅持，但是能堅持下來的真的不多。其實，懶人也有懶人的減肥方式。那么，懶人減肥有哪些攻略呢？

降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。其實可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，并要保證一日三餐。

拒絕高脂肪食物

油炸的食物是千萬不能碰的，在吃外餐的時候，最好將油炸肉片的外皮和肥油去除，僅僅是這樣一個小心機，就可以幫你減少超大量的卡路里。另外，在喝湯的時候，漂浮在最上面的一層油脂要撈掉。

飯前先喝湯

懶人在吃飯之前，最好先喝一碗湯。湯最好足夠清淡，因為濃湯的熱量非常高，而清湯可以幫你實現飽腹之感，也可以增加體內的水分，起到潤腸通便的效果。喝湯之后，主食要減少，吃飯的時候要多吃蔬菜，蔬菜中的纖維素能促進腸胃的蠕動。

過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，其實古代就有這種養生的說法，人活三分饑與寒，從中醫的角度來說，一定的饑與寒可以提高免疫力，可以消耗身體里儲存的脂肪。為了滿足人體的身體需要，早午餐要注意營養搭配。如果堅持不了，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

粉粉代餐法

買市面上流行的五谷雜糧粉、啤酒酵母粉、蛋白質粉等代替主食，配合清淡的蔬菜水果等，這個方法其實和上面的方法類似，但因為現成的各種成品粉粉，而解決了忙碌的現代人的問題。粉粉基本上是低熱量的食物，有的富含粗纖維及各種維生素的，有的富含植物蛋白，喝完以后產生飽腹感，自然吃的飯量就會減少，吸收的熱量又少，所以會達到減肥的效果。

普洱茶瘦腹法

三餐飯后半小時喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平時口渴也喝。切記不可以在飯前半小時喝普洱茶，因為普洱茶會刮油，飯前喝會增加饑餓感，所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。