梨形身材怎么辦 教你讓身材比例更協調

梨形身材是很多女性煩惱的根源，身材比例不均衡，讓你整個人看起來顯得更胖，尤其是每天久坐的白領女性，下半身肥胖的問題已經不能再忍了，究竟該怎么辦？會穿衣搭配只是其一，更有用的方法就是瘦下來，那么梨形身材怎么減肥才好呢？下面來看看正確的運動方法。

抬升式

首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；然后再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；恢復平躺。

側抬腿

靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；要盡可能使身體保持筆直；將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

翻轉式

選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；將右腳向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘；恢復原狀后換右邊再做一次。

抬臀式

采用平躺的基本姿勢；膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒；恢復原來的平躺姿勢。

俯臥撐抬腿式

面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起；身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部；抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒；恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。每個動作每周3次，動作一定要標準

按摩消水腫

首先選用適量消水腫、緊實美體的精油或者乳液抹于雙腿，雙手來回由下往上按摩小腿。腳踝兩側可加強按壓、幫助淋巴代謝。小腿肚以手指夾捏的方式按摩，來軟化僵硬的小腿肌肉。 大腿內外側以手部側邊虎口由下往上推，有助消除水腫、加強循環。大腿外側肌肉群可以雙手夾捏加強按摩。Step1~4視個人需求按摩至感覺乳液充分推勻、吸收為止。

運動消脂又暖身

盤腿坐姿，左手將頭往左側輕壓，換右手將頭往右側壓，分別停5個呼吸，舒緩緊繃頸部、放松胸鎖乳突肌，使臉部不易往下墜，幫助塑臉瘦臉哦。此為連續動作。深吸氣后雙手往兩側高舉過頭，感覺胸部向外擴張，手慢慢往前放，頭、背和脊椎向下彎，做5個循環，幫助按摩脊椎、頸椎，調整呼吸頻率。

抬腿動作

挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放松，重復抬高雙腿的動作5次。兩腿分開站立，雙腳向前。根據自身情況選擇1~4kg的啞鈴，手握置于雙臂自然垂直，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度。保持3秒鐘，慢慢恢復到站立姿勢，每天做20次左右。

腹部和脊椎的分節運動

準備姿勢：兩腳合并，膝蓋微微向著天花板隆起，兩腳掌貼地，兩手握球位于胸部上方。吸氣的同時，下巴向著胸部的位置移動，同時雙手也慢慢把球向膝蓋方向移動，上半身慢慢起來。 呼氣的同時，球持續地沿著腿部線條移動，直至移動到腳背位置，上半身隨球的移動慢慢升起，脊椎形成彎曲的曲線。 吸氣的同時，從腰部下端開始慢慢向后傾斜，直到背部挺立；同時，雙手握球沿著小腿的線條移動，直到球體位于膝蓋上方。 呼氣的同時，從腰部下端開始慢慢地向后傾斜下去，直到背部貼在墊子上；雙手握球隨著大腿的線條往下滑，直到恢復準備姿勢。