春天戶外運動有助于減肥？ 春季運動的注意事項

春天來了，“潛伏”了一個冬天的人們終于可以走出家門，活動活動筋骨，抓緊時間把身上積蓄的脂肪甩掉，或是到郊外踏青提前感受春天。有關專家指出，每年春天都是運動傷害的高發(fā)季，由于冬天運動比較少，身體的多項機能還在“冬眠”，因此春天運動要“慢”，更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運動。

春季應該多旅游

因為在寒冷的冬季里，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調節(jié)中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜踏青春游。

春季宜多散散步

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

放風箏

放風箏能使人回歸自然，沐浴春風陽光，舒展筋骨，盡情呼吸新鮮空氣，吐故納新，活動全身筋骨。放風箏時，前傾后仰，時而奔跑，時而住腳，緩急弛張相間，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的，對神經抑郁、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養(yǎng)生作用。再者，放風箏時，雙眼凝視藍天，遠望風箏的飛行運動，可以調節(jié)視力，消除眼肌疲勞，從而達到防止近視眼、保護視力的目的。

慢跑

這是一項有益的運動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調節(jié)大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

晨起提倡伸懶腰

之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學認為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經”，經過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應該養(yǎng)肝之道。

多做戶外活動

上面所說的春游、散步，皆屬于戶外活動的范疇，因內容豐富，故單列一項介紹，但還有許多戶外活動都可以起到好作用：如登山、騎自行車、釣魚、賞花、散步、踢毽子、練氣功、打太極拳等等。由于在室外，空氣中的“維生素”較豐富，這種“維生素”就是空氣中的負離子，負離子雖見不到，摸不著，卻無時無刻不在“飄游”，十分利于骨骼的生長發(fā)育，對預防兒童的佝僂病和中老年人的骨質疏松癥都十分有益。經常參加戶外運動，可以使人養(yǎng)成含蓄性情、穩(wěn)健機智的性格，促進人身心健康。

春季運動的注意事項

1、注意防寒保暖

春天的氣候多變，尤其是在早春季節(jié)，戶外鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關節(jié)疼痛；也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，并要學會鼻吸口呼，不要嗆風。尤其是鍛煉后應立即用干毛巾擦干身上汗水，及時穿上御寒衣服，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病。

2、做好準備活動

運動前要讓肌肉和韌帶充分放松。先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節(jié)活動開以后，再做劇烈運動。鍛煉之后，要做整理活動或自我按摩，調整血液循環(huán)，防止肌肉僵化。

3、鍛煉身體要全面

既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉后，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因為這樣會引起風濕性腰痛或關節(jié)炎。鍛煉時的最高心率應在每分鐘130～150次左右。

4、注意鍛煉時間的選擇

在初春時晨練不要太早。這是因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發(fā)關節(jié)疼痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等病。另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時候，空氣并不清新，因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出后植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。