減脂和減重是一回事嗎？減肥你真的減對了嗎

大部分人減肥都會陷入一個誤區(qū)——體重輕了就是瘦了。真的是這樣的嗎？當(dāng)然不是，其實減重≠減脂，下面我們就一起來了解一下減重和減脂吧。

減脂和減肥之間有著天壤之別

單純的減肥減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉。而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。減脂會是更加健康的一種減肥方式。單純減肥會減掉肌肉，而肌肉含量減少，人的基礎(chǔ)代謝率就會下降，免疫力也會下降，瘦下來以后容易反彈，而且這種瘦并不是健康瘦。

減脂的話，在減少脂肪含量同時保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反彈的速度要比單純減肥慢得多。體型看起來會更加有線條感。

為什么說減脂減肥不容易產(chǎn)生反彈

減脂減肥的方法是目前國際上主流的健康減肥方式，是通過對天然食物進行提煉物從而生成易被人體吸收利用的脂肪酶從而代謝脂肪，讓身體多余脂肪健康的代謝消耗掉，身體也就自然變得消瘦，是非常的健康的消瘦途徑。脂肪的產(chǎn)生是一個長期的過程，所以說減脂減肥是一種不易反彈的減肥方式。

什么是真正的減肥？圍度體脂才是真理

真正健康有效的減肥應(yīng)該以減脂為目標(biāo)，并通過監(jiān)測身體肌肉、水分、脂肪等指標(biāo)的變化，從而達到只減脂而不減其他營養(yǎng)成分的目的。

既然減肥的目的是擁有健美的體型，那么圍度和體脂就是檢驗減肥效果最有效的判斷。測量圍度的方法很簡單，你只需要一把皮尺，每天測量并記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個減肥周期（6個星期），你就會看到一個明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會提醒你發(fā)生什么事。

體脂測試可以幫助你了解你身體內(nèi)的脂肪究竟占多大比例。只有體脂減少了，你的身材才會變得等苗條。水下稱重或市售的體脂測定儀器都可以測試體脂。通常，男性的體內(nèi)脂肪水平為12-20%，女性為18-25%。

如何減重？

1、運動減重

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

2、飲食減重

在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

如何減脂？

1、堅持力量訓(xùn)練

為了維持肌肉我們必須堅持力量訓(xùn)練，因為力量訓(xùn)練是維持肌肉的唯一途徑。在靜息狀態(tài)下，每磅肌肉會燃燒50大卡，也就是說，肌肉越多，越容易降低體脂率。

2、飲食

這里的控制飲食，指的是保證蛋白質(zhì)和熱量的攝入量，而不是控制攝入量。為了在保持肌肉的同時最大程度地消脂，蛋白質(zhì)攝入必須足夠，保證每斤體重不少于1克的攝入量，而且熱量也要保證字總消耗的15%以內(nèi)（300-500大卡左右）。