肚子有肉怎么練腹肌 這些方法教你練就人魚線

馬甲線那么美，怎么快速練成呢？我們說的馬甲線馬甲線就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，練好此處肌肉的MM像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”。和男生的人魚線一樣，都是現代健身界的審美標準之一。那么肚子上有肉怎么辦，又該怎么樣才能練出腹肌呢？下面跟著小編一起來看看吧。

肚子上有肉怎么練腹肌

如果你肚子肉多或肚子上有贅肉，就不會存在快速練出腹肌的方法。肚子上的贅肉無法通過任何腹部訓練直接轉化為腹肌。雖然沒有辦法快速將肚子上的肉練出來，但是可以通過長期的減脂增肌（減少脂肪，適當增加一點肌肉量），得到一個有腹肌的好身材。一般長距離慢跑、動感單車、HIIT等有氧運動能有效減少身體多余脂肪。體脂肪控制在15%時，練腹肌也就更簡單。

有肉練腹肌前先做大量有氧

既然肚子上有肉，就說明身體肌肉較少脂肪較多。還與可能是腹型肥胖。有氧運動是減脂的好工具，它的減肥減脂效果是針對全身的，全身脂肪削減，那肚子上的贅肉也會減去。這個是老生常談的話題，大家都知道，就不細說。一般人可以選擇的有氧運動有長距離慢跑減肥、動感單車減肥、減肥操減肥等，如果是膝蓋常不適的人，可以采用游泳和橢圓機的減肥方式。PS。常做靜力蹲有助于膝蓋肌肉力量增強，恢復膝蓋正常功能。

減脂后再針對腹部肌群鍛煉

以下介紹幾個加強腹肌群的動作，讓減去肚子贅肉的你更快擁有腹肌。較強的腹肌肌群可以保護你的身體和器官不容易受到運動帶來的沖擊。簡單來講，就是肌肉可以保護身體。體脂率較高者還需每次在訓練前或后進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、跳繩等。只有體脂含量降低了，腹肌才能顯現出來。

肚子上的肉減下來后馬甲線怎樣快速練成呢？

每天跑步

跑步是一種助消除肚子脂肪的方法。腹部脂肪涵蓋了腹部肌肉，所以不管做多少個仰臥起坐，如果仍有過多的脂肪，那么須要一段時間才看得到腹肌。

簡易腹部運動

側躺，身體成一直線。雙臂交叉于胸前，雙腿合并，抬離地面，手肘朝向臀部，重復10次舉輕量啞鈴過頭頂，肘部微曲，背部挺直，慢慢彎至左側，暫停一下，恢復到直立位置，然后彎曲到右側，每側重復6-10次；站直，雙手握住啞鈴，扭到右邊，然后左邊，腹肌縮緊，快速轉動，每側重復10次。

詳細腹部運動

每天做腹部運動防贅肉。側彎： 站立，腳與臀部同寬，一手插腰，另一只手往下延伸，再回來，做50次。 換邊，再做50。扭轉： 站立，雙手放在腦后，手肘打開，膝蓋微寬。確保臀部不移動，先扭到一邊，然后再換邊，兩側交替，共做100下仰臥起坐： 躺在地板上，肩膀離地，雙臂伸展過頭頂，腳尖指向天花板。雙臂提高，伸向腳趾，腿保持45 - 90度角，身體看起來就像折疊刀，做40次。

另外想要有腹肌就不該吃太多的脂肪。「養肌食物」包括燕麥片和雞蛋。但必須以運動方式消耗掉，因它們是高熱量高碳水化合物的食物。