明星減肥秘訣大公開看他們是如何成功瘦身

2017-02-26 08:09:13 家庭醫(yī)生在線

肥胖會引起什么疾病你們知道多少？看著明星都是清一色的瘦子，很多人都特別羨慕為什么明星可以想怎么瘦就怎么瘦，其實(shí)明星也是人，明星也為了瘦身付出了很大的努力，羅志祥，小s就是兩個典型的例子，下面一起看看他們獨(dú)特的減肥秘訣吧。

羅志祥速瘦遭炮轟

羅志祥世界巡回演唱會北京站即將于5月28日激情開啟，此次舞蹈編排以及表演方式都堪稱極度瘋狂，減肥自然是必備功課。羅志祥首度曝光了自己獨(dú)創(chuàng)的“蘋果減肥法”。

蘋果減肥法

小豬羅志祥的蘋果減肥法是1天只吃4顆蘋果，除了不吃淀粉之外，還勤于做有氧運(yùn)動，且表示自己不做重量訓(xùn)練，想先讓體脂肪下降，后來用水果或雞、牛肉代餐，在一個多月的時間內(nèi)，迅速瘦了10公斤。

小S暴瘦身材火辣

據(jù)臺灣媒體報道，小S上月動鼻中膈手術(shù)，被醫(yī)生囑咐不能喝酒，雖然在巴黎時裝周時不慎破戒，但其余時間她都聽醫(yī)師的話，不僅戒酒，飲食也盡量清淡。她之后將拍攝蔡康永的新片，剛好趁機(jī)實(shí)行減肥計(jì)劃。她說，最難瘦的肚子跟腰都瘦下來了，手臂也變細(xì)，胸部沒縮水，1個月的時間瘦到理想體重42.5公斤，“根本like少女！”

小S自爆減肥菜單

小S自爆出那段時間的飲食菜單，早上會吃面包配一杯咖啡，午晚餐則是正常吃，一餐一定會有一條魚或肉，蔬菜還有椰子油，而她吃飯的順序也大有玄機(jī)，“先吃魚或肉、再來是青菜，前面已經(jīng)有飽足感了，最后會吃一小口的白稀飯。”只要有空就搭配NTC或Zumba運(yùn)動，一個月來從46公斤，瘦到現(xiàn)在42.5公斤。想減肥的妹子還不快學(xué)習(xí)下。

通過上述小s自爆的減肥菜單，以及自己的確成功瘦下來，我們可從中窺探出這幾點(diǎn)減肥經(jīng)驗(yàn)：

減肥三餐不可少

一日三餐一定要吃，一餐都不能少。不吃東西的話體內(nèi)的代謝功能會下降，餓了的話就會特別想吃東西，一個管不住就會出現(xiàn)暴飲暴食的結(jié)果。而早餐就更是重要了，一整天的能量和早餐的攝入是密不可分的，要是不吃早餐的話，可能會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補(bǔ)”自己。

減肥也要吃肉

不要以為減肥不能吃肉，肉類能提供多種營養(yǎng)物質(zhì)，它們是人體維持正常生理功能必不可少的。減重膳食構(gòu)成的基本原則是低能量、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物（如谷類）。在平衡膳食中，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應(yīng)分別占總能量的15%-20%、60%-65%和25%左右。其中動物性蛋白質(zhì)可以占到總蛋白質(zhì)的50%左右。此外，多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的比例也應(yīng)維持在1：1：1。因此減肥時不應(yīng)完全拒絕肉類，需要保證攝入適當(dāng)比例的脂肪、蛋白質(zhì)等。

肥蔬菜不可少

無論是控制體重還是健骨、通腸、潤膚、抗氧化、保護(hù)視力、預(yù)防口角炎、改善心情等等都少不了蔬菜尤其是綠葉菜。但是前提是采用少油少鹽的烹飪方式，過油的干煸豆角、油淋茄子、地三鮮、麻辣香鍋都不能算作是能吃的蔬菜，淀粉含量高的紅燒土豆和芋頭還有炒土豆絲、酸辣藕片、山藥排骨等等都應(yīng)該歸為主食，而不是蔬菜。蒜蓉油菜、清炒菠菜、西蘭花等深綠色菜式絕對不容錯過。

減肥離不開運(yùn)動

不管采取何種減肥方式，如果你想有效瘦身的話，就一定要邁開自己的腿。運(yùn)動不僅能鍛煉身體，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的，助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅。