張含韻是怎么減肥的？ 減肥秘訣大公開(kāi)

張含韻減肥成功了！一開(kāi)始，《偶像來(lái)了》把她再次帶入公眾是視野，曾經(jīng)甜美可愛(ài)的她如今卻讓人感覺(jué)胖了。張含韻的身高162cm，53kg的身材其實(shí)剛剛好，但作為明星藝人，卻說(shuō)不過(guò)去了。隨后張含韻減肥12斤，隨著她減肥成功，她也甩掉了“胖花”的稱號(hào)。

張含韻新劇減肥成功

近年來(lái)重新出現(xiàn)在我們視野里的張含韻，因體型發(fā)福被批，因而痛下定決心要減肥。如今瘦身成功的張含韻，上鏡更加美，身材曲線也越發(fā)曼妙。張含韻減肥成功可不是那么簡(jiǎn)單的事情，她在微博中公開(kāi)了自己獨(dú)門的減肥方法，令人意外的是，減肥中只吃部分肉類和蔬菜，不吃主食和水果，此法被張含韻稱作“吃肉減肥法”。張含韻在微博中寫道“這是請(qǐng)教了身邊多位藝人及教練的瘦身經(jīng)驗(yàn)，親身實(shí)踐”，還特別提醒大家“這屬于短期快速瘦，并不能夠權(quán)衡營(yíng)養(yǎng)健康，如無(wú)特別需要，大家還是保持均衡飲食+運(yùn)動(dòng)這樣長(zhǎng)期的良性循環(huán)最好。”

張含韻獨(dú)創(chuàng)“吃肉減肥法”

前三天只吃肉

牛肉、雞肉、海鮮類為主，但會(huì)注意少油鹽和喝大量的白開(kāi)水。禁止：辛辣物、主食、一切蔬菜水果。（零食飲料更不用說(shuō)啦）

后四天還有菜

第四天開(kāi)始飲食可以加蔬菜，是綠葉類的蔬菜而不是土豆、紅薯南瓜等含淀粉多的，主食和水果依然不能吃。最后，配合每天至少40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，一周會(huì)有明顯的效果！

高熱量不吃

從張含韻的微博上不難看出一直以來(lái)減肥瘦身的“哀怨”……這美味的蛋糕也只是拍完看看，發(fā)個(gè)微博。100g蛋糕的熱量高達(dá)347大卡，這個(gè)熱量的數(shù)值需要我們慢跑60分鐘才能消耗掉。所以說(shuō)蛋糕在減肥期間應(yīng)該杜絕食用。

吃得健康才能瘦

既然高熱量的蛋糕不能吃，那總不能餓著吧！張小花姑娘平時(shí)也是苦中作樂(lè)，一碗牛肉清湯面，也要吃完再去運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)。換做是你，你能做到嗎？

張含韻減肥12斤：進(jìn)行TRX（全身抗阻力鍛煉）

張含韻能夠減肥成功，與均衡的飲食和強(qiáng)燃脂的運(yùn)動(dòng)脫不開(kāi)關(guān)系，除了每天跑步和瑜伽，她還請(qǐng)來(lái)了私教指導(dǎo)TRX特種兵訓(xùn)練。TRX（全身抗阻力鍛煉），訓(xùn)練內(nèi)容包括：弓步踢腿、觸底拉背、髖下沉、等。TRX（全身抗阻力鍛煉） 又叫trx懸掛健身系統(tǒng)。能綜合訓(xùn)練身體各部位的肌肉。前7天的運(yùn)動(dòng)，張小花的瘦身速度小有成效。但在10天左右就開(kāi)始陷入了不適期，身體經(jīng)常因?yàn)?/span>低血糖而犯頭暈，訓(xùn)練變得比以往要難。

迎來(lái)減肥平臺(tái)期

幾天之后，張小花又迎來(lái)了減肥平臺(tái)期，在這時(shí)候張小花也并沒(méi)有停下腳步，果斷地增加了運(yùn)動(dòng)量！減肥平臺(tái)期是因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)量，如果你減肥也像張小花（張含韻）一樣遇到減肥平臺(tái)期怎么辦呢？改變運(yùn)動(dòng)的方式、時(shí)間間隔、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，打破身體的慣性，健身才會(huì)有進(jìn)一步的成效哦！看著全身發(fā)酸發(fā)痛的張含韻還在咬著牙堅(jiān)持練習(xí)，是不是有莫名的感動(dòng)？

張含韻減肥12斤：小貼士

如今的張含韻減肥成功了，總的來(lái)講，她主要通過(guò)施行高蛋白（肉類）無(wú)碳水（主食）的飲食計(jì)劃，再加上刻苦的特種兵TRX鍛煉和跑步訓(xùn)練、瑜伽練習(xí)，成功瘦身的，可見(jiàn)，張含韻減肥12斤也是付出了不少努力。張含韻減肥急于看到效果，在主食攝取不足的時(shí)候，持續(xù)的鍛煉會(huì)讓她血糖低，兩眼發(fā)暈。一般，要減肥的MM我們不提倡完全不攝入主食，主食可以吃，不過(guò)一定是要少吃的。主食占一餐的四分之一就好。預(yù)祝MM們的減肥大業(yè)也能如張含韻減肥15斤一樣看到效果！

主張少吃碳水化合物高的食物

吃肉減肥法主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物，因?yàn)檫@些食物會(huì)讓人體血糖迅速升高，還能激發(fā)人的食欲，不知不覺(jué)中吃下更多的食物。因此，多吃碳水化合物食物對(duì)減肥是不利的。碳水化合物高的食物：蔗糖、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果食物來(lái)源（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅(jiān)果、蔬菜（如胡蘿卜、番薯等）等。

主張多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)

多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)可很好地避免因?yàn)轲囸I引起的大量進(jìn)食，人體能分解脂肪和碳水化合物產(chǎn)生日常活動(dòng)所需的熱量，而且通常的規(guī)律是先分解碳水化合物。所以，—旦截?cái)嗔颂妓衔锏臄z入，人體為獲得熱量會(huì)分解脂肪。另外，蛋白質(zhì)可以促進(jìn)身體的新陳代謝，因而可加速身體燃燒更多的脂肪。含動(dòng)物蛋白質(zhì)高的食物：畜肉，牛、羊、豬、狗肉等；禽肉，雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥(niǎo)等；蛋、魚(yú)和黃油等。